Como parecer fresco e descansado após uma noite sem dormir

Como parecer fresco e descansado após uma noite sem dormir

Sem dormir? Sem problemas. Aqui estão algumas coisas importantes a serem lembradas na próxima vez em que você não obtiver o olho necessário.

Todos nós já estivemos lá. Seja qual for o motivo, se você está festejando até o amanhecer ou terminando furiosamente os papéis no dia seguinte, todas as noites nos deixam um pouco abatidos e fracos. Na maioria das vezes, você precisa ter o melhor desempenho na manhã seguinte. Embora uma rápida correção da cafeína possa ajudá-lo a se manter à tona, o café não ajuda em nada olhando bem descansado. Já é ruim o suficiente quando você se sente cansado e esgotado, mas é pior quando a evidência está escrita em todo o seu rosto.

De acordo com um estudo realizado pelo British Medical Journal, quando as pessoas não dormem o suficiente, elas são vistas como menos atraentes e menos saudáveis ​​por outras pessoas. Isso ocorre porque, durante o tempo de inatividade, a pele desempenha algumas funções vitais para manter a melhor aparência possível. Isso inclui liberar toxinas pelas glândulas sudoríparas, reparar e regenerar as células que produzem colágeno (que mantém a pele firme e macia), liberar melatonina (um antioxidante que combate as linhas finas e manchas da idade) e reduzir as quantidades de cortisol (o hormônio do estresse que causa descoloração e estrias).

Mas para alguns de nós, não é tão fácil chegar cedo. O que você faz quando sua agenda está um pouco cheia ou quando o sono não está tão fácil quanto deveria?


Relaxar; estamos protegendo você. Nós compilamos um guia abrangente para você ter sempre a melhor aparência, mesmo que não descanse tanto.

Esteja preparado. Pratique cuidados preventivos.

Mulher na cama bebendo chá 3

1. Tenha um copo ou dois

Mantenha-se sempre hidratado bebendo chás de ervas, água e sucos. Quando você se sente ressecado constantemente, ele eventualmente aparece na sua pele e pode gradualmente levar à secura, perda de elasticidade e aumento de rugas. Evite consumir muitas bebidas alcoólicas e cafeinadas continuamente. O álcool é depressivo e danifica o ciclo do sono, enquanto a cafeína aumenta os 2nd fase do seu ciclo do sono ou a hora em que seu cérebro reorganiza e processa o dia. Quando você toma cafeína no final do dia, ele o mantém acordado e evita que você adormeça na hora de dormir.


Além disso, eles tendem a desidratar você e sua pele. O excesso de ambos faz com que os vasos sanguíneos se dilatem e causa rubor e inchaço na pele na manhã seguinte, de acordo com a CNN / InStyle.

2. Você é o que você come

Além de beber muitos líquidos certos, certifique-se de carregar frutas e legumes frescos. Quando você come saudável, você permanece saudável. Frescura é a chave. Portanto, evite alimentos congelados pré-fabricados quando puder, pois eles são embalados com conservantes e sais. Alimentos fritos também não são ideais. Eles não apenas são ruins para você a longo prazo, mas também são difíceis de digerir.

Comer uma vez e abundante durante o dia resulta em seu corpo direcionando toda a sua energia na digestão dos alimentos que você comeu. Portanto, mantenha as refeições pequenas e leves, mas frequentes. Isso não apenas ajudará você a se sentir alerta, mas também evitará que você se sinta lento.


Sentindo-se com fome antes de dormir? Por que não dar a esses alimentos uma hora ou mais antes de bater no saco.

3. Limpe e hidrate

mulher de 40 anos hidratar a pele do rosto

Antes de ir para a cama, limpe toda a maquiagem, sujeira e sujeira do rosto. Use produtos que incluem ácido hialurônico ou manteiga de karité para manter a hidratação da pele. É importante deixar sua pele descansar e respirar adequadamente.

4. Pare de fumar

Não apenas fumar faz mal à aparência geral da sua pele (afeta o nível de ácido hialurônico do seu corpo), mas a nicotina pode realmente mantê-lo acordado e, em certas doses, inibe completamente o início do sono.

5. Evite luzes artificiais quando estiver chegando na hora de dormir

Segundo o Dr. Nakamori Suganuma, da Universidade de Osaka, no Japão, “” o uso da Internet afetou o sono insuficiente percebido mais do que assistir à TV ... não apenas em usuários mais jovens da Internet, mas também em usuários de meia-idade ou idade ”. Ele e sua equipe conduziram um estudo que descobriu que quase metade dos participantes relatou que a falta de sono tem uma correlação direta com o uso de mídia eletrônica (qualquer coisa com uma tela com luz de fundo, como um computador ou TV) antes de ir para a cama.

6. Tome suplementos

A melatonina é um hormônio extremamente importante para o sono, mas à medida que envelhecemos, nosso corpo produz naturalmente menos. Certifique-se de suplementar a melatonina ou usar produtos que a contenham para ajudar sua pele a maximizar seu ciclo de reparo durante o tempo de inatividade. Consulte o seu médico primeiro sobre a dosagem certa para você.

7. Esteja preparado

Já lhe dissemos quais são os itens essenciais indispensáveis ​​no seu kit de maquiagem para viagens, e vários deles serão úteis nas suas manhãs seguintes. Os colírios são um grande alívio imediato para se livrar dos olhos vermelhos e turvos. Um spray de água mineral ajuda a clarear a pele. Hidratante e creme para os olhos manterão sua pele pálida e cansada hidratada e rejuvenescida. Não se esqueça de colocar um protetor solar para protegê-lo dos raios nocivos do sol

Lembre-se: mantenha sempre um kit de maquiagem bem abastecido com você o tempo todo. Você nunca saberá quando precisará disso!

Atualize-se por dentro e por fora

1. Trabalhe de dentro

uma. Bust a move

mulher correndo com halteres

Sim, mover-se mais do que você realmente precisa parece ser a última coisa que você quer fazer, mas uma pequena explosão de exercício é o que você precisa para dar ao seu corpo esse choque de adrenalina e mais. Um pouco de cardio leve composto por, digamos, uma corrida de 10 minutos ao redor do quarteirão é exatamente o que você precisa para ajudá-lo a ficar alerta. Se você pressionar um pouco o tempo, alguns alongamentos seguidos de alguns polichinelos devem fazer o truque.

Lembre-se de não exagerar. Você não quer queimar a pouca energia que tem.

b. Pense azul

Enquanto faz jogging, olhe para cima e mantenha os olhos no céu. De todas as cores, o azul solicita um fotorreceptor no olho que reduz a produção de melatonina.

c. Tocar sua música favorita

No curto prazo, por que não tocar suas músicas atuais e favoritas? De acordo com a Farmacologia Clínica e Fundamental, isso fará com que os neurotransmissores sejam liberados, o que aumentará sua atenção, foco e a velocidade com que você processa as informações.

d. Hidratar e caffinate

Siga seu café (um diurético, ou algo que faça você mijar mais) com um pouco de água. Isso ajudará você a se sentir mais acordado. A combinação de não descansar o suficiente e café demais geralmente o deixa desidratado e pode aumentar sua sensação de fadiga; portanto, a reidratação ajuda a eliminar as impurezas do sistema e diminui o inchaço no rosto.

2. Falsifique até você conseguir

uma. Esfregue

Reenergize todo o seu corpo esfregando-o para revigorar a pele. Ao terminar o banho, altere gradualmente as configurações para esfriar para ajudar a estimular o fluxo sanguíneo. Aplique uma loção hidratante rica e cremosa em todo o corpo para hidratar a pele.

b. Jogue quente e frio

Faça um mini-facial. Pegue uma toalha limpa, mergulhe-a em uma mistura de leite frio e cubos de gelo e, depois de torcer, coloque-a no rosto por cerca de 5 minutos. Se sua pele estiver um pouco manchada, chupe um pouco de gelo enquanto espera.

Sem leite? Apenas mergulhe e torça a toalha do rosto em água quente e deixe por 10 minutos. Em seguida, espirre bem o rosto com água fria cerca de 15 vezes. Essa é uma das maneiras mais fáceis, baratas e simples de deixar sua pele brilhante.

c. Reduzir o inchaço

Você tem bolsas debaixo dos olhos? Você pode obter protetores para os olhos em qualquer farmácia, mas também pode usar as coisas que tem na despensa. O chá verde é embalado com antioxidantes e cafeína. Mergulhe dois sacos em água fria e coloque-os sobre os olhos por 5 minutos. Se você espera uma noite longa e sem dormir, mergulhe os saquinhos de chá no leite na noite anterior ou congele fatias finas de pepino. Sem pepino? Um pouco de batata crua também serve.

Tenha sempre um estoque de seu creme para os olhos favorito na geladeira para ocasiões como essas. Isso torna o creme mais calmante e alivia os olhos inchados e cansados. Lembre-se de procurar produtos que tenham produtos botânicos revitalizantes, como camomila, briar rose ou pepino.

Seus olhos estão vermelhos, com coceira e turvação? Mantenha sempre alguns colírios à mão para alívio imediato.

Não esqueça o resto do seu rosto! Noites sem dormir podem levar à desidratação, por isso, certifique-se de escolher o hidratante perfeito para reter a umidade da pele. Para pessoas com pele oleosa, use algo com ácido salicílico para manter o brilho sob controle. Se você tem pele seca, use um tipo de creme mais pesado. Para pessoas com tipos de pele mistas, tente algo à base de água. Finalize com um protetor solar para ajudar a proteger sua pele dos raios nocivos do sol.

d. Mantenha sua maquiagem básica, simples e limpa

mulher maquiagem com brincos

Sua pele está desgastada na noite anterior, por isso é melhor deixá-la respirar e recuperar o máximo possível, sem maquiagem ou com um mínimo de maquiagem. Se você precisar usar um pouco, evite uma base pesada e opte pelo hidratante colorido para ajudar a uniformizar o tom da pele. Ao aplicar o corretivo, aplique apenas quantidades mínimas - um ponto no canto externo, médio e interno da área abaixo dos olhos. Não gaste muito e misture para garantir que não seja muito óbvio. Para misturar, use o dedo anelar e varra o corretivo em um movimento externo até que ele esteja em toda a área desejada. Depois, aplique suavemente.

Se você acha que ainda pode usar alguma coisa para melhorar sua aparência, use uma quantidade pequenina de pó de marca-texto. Cuidado para não colocar muito, ou você pode acabar parecendo um guaxinim confuso.

e Abra seus olhos

Tendo problemas para manter as pálpebras abertas? Use um modelador de cílios para dar instantaneamente uma aparência mais alerta e aberta. Aplique duas demãos de rímel para dar um toque extra e um visual alegre.

Se você deseja adicionar um pouco de cor a eles, evite cores que o farão parecer mais abatido. Qualquer coisa escura ou sombria deve ser salva por outro tempo (isso também se aplica ao seu batom du jour). Coberturas macias ou caramelos ficam ótimos em qualquer cor dos olhos, enquanto tons de verde e roxo apenas fazem seus olhos parecerem mais vermelhos. Usando um revestimento nude ou branco, aplique uma linha fina nas pálpebras inferiores e pontilhe os cantos internos também para realmente abri-los.

f. Ilumine-se

Se você está cansado demais para aplicar maquiagem, mas também não quer se parecer com os mortos-vivos, adicione um pouco de vida às maçãs do rosto aplicando um bronzeador e depois um blush em tom de pêssego. Isso também irá iluminar seu tom de pele. O bronzeador dá uma camada extra de definição ao seu sorriso inchado e cansado. Colocar um pouco de bronzeador sob a mandíbula também ajudará.

Um batom brilhante e fosco é seu melhor amigo em momentos de dificuldade. Isso tira o foco de seus olhos cansados. Um vermelho vívido ou qualquer tom intenso de coral deve ser suficiente.

g. Azuis de dia com cabelo ruim?

Atrasado e sem tempo para lavar suas madeixas oleosas? Use um pouco de xampu seco para ajudar a manter o óleo longe. Depois, sopre suas raízes com um rápido golpe seco. Ou ainda mais simples, opte por um coque ou rabo de cavalo liso, limpo e simples.

h. Vestido para impressionar

Quando você está com pouca energia, o que você veste ajuda a melhorar seu humor. Use algo brilhante para animar seu espírito. No entanto, nem todas as cores são suas amigas. Azuis, verduras, rosas e roxos devem ser usados ​​por outro dia. Pense em tons vívidos, como tons de neon e qualquer coisa em vermelho, amarelo ou laranja.

A chave para procurar o seu melhor sem descanso é garantir que sua roupa esteja limpa e arrumada. Se você parece desgrenhado ou bagunçado, não apenas parece pouco atraente, mas também é uma revelação absoluta de que você não ficou muito cego. Opte por algo clássico, estruturado e simples. Qualquer coisa sob medida ou bem ajustada ajudará a dar a ilusão de que você tem tudo sob controle.

Se todo o resto falhar…

Ainda se sentindo cansado e lento, e seu trabalho é afetado por isso? Não se preocupe. De acordo com a revista Current Directions in Psychological Science, isso ocorre porque durante o sono, seu cérebro não está apenas concretizando memórias do dia, mas também está ocupado reorganizando e organizando-as. É por isso que você pode pensar melhor e ter perspectivas diferentes sobre as coisas depois de uma boa noite de descanso.

Se você está tendo problemas para acompanhar o resto do dia e está realmente desejando um pouco de olhos fechados para reviver seus sentidos, uma combinação de cafeína e soneca é muito eficaz. Simplesmente tome um café que se seguiu com um pouco de água e depois tire uma soneca. De acordo com Jim Horne, diretor do Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Loughborough, isso faz a combinação perfeita, pois a cafeína leva cerca de 20 minutos para começar. Então, quando você combina isso com uma soneca, acorda se sentindo mais alerta e revigorado. Apenas não durma mais do que isso, pois depois você se move para um território de sono profundo e acordar desse estado o deixará em uma situação pior do que antes.

Eu Decidi Dormir por 4 Horas Por Dia, Veja o Que Aconteceu (Março 2024)


Etiquetas: procurando boas dicas de vida prática dormindo melhor

Artigos Relacionados