Conseguir que as crianças se alimentem saudáveis é difícil, mas não impossível! Aqui estão algumas idéias para fazer seus filhos comerem de maneira saudável ...
Alguma vez você já se viu em um impasse com seu filho sobre algo que você quer que ele coma porque é bom para eles, mas eles não querem? Se você é como a maioria dos pais, isso resulta em admitir que uma ou duas mordidas são “boas o suficiente”, pois você simplesmente não tem energia (ou tempo) para ficar lá a noite toda, dizendo a eles repetidamente como comer nutritivamente ajudará eles crescem grandes e fortes.
Então, como você os leva a comer de forma saudável sem enlouquecer no processo?
As crianças podem ser comedores mimados. E, seu paladar parece estar voltado para alimentos com alto teor de gordura e calorias. Portanto, fazê-los limpar suas frutas e legumes do prato pode ser um pesadelo. Mas não é impossível. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a encerrar as batalhas noturnas e começar a ter paz na sua mesa de jantar:
Tornar a alimentação saudável e divertida
As crianças geralmente não ficam empolgadas com as coisas que ter façam. Seja limpando o quarto, indo para a cama na hora ou escovando os dentes; pode ser exaustivo tentar garantir que eles façam o que é bom para eles. E comer alimentos nutritivos não é exceção a essa regra.
Se você deseja transformar uma alimentação saudável em algo que não implique suplicar e implorar para que cumpram, convém torná-la divertida para eles. Quanto mais eles esperarem, mais fácil será para vocês dois.
Os mais pequenos são fáceis de entreter com alimentos saudáveis, se você os organizar em um padrão de imagem. Por exemplo, talvez você crie uma placa que se pareça com uma cena ao ar livre, completa com cenouras como trilhos de trem e brócolis como árvores. Ou talvez você vá para uma cena oceânica em que fatias de maçã se tornam barcos e velas ou uvas são bolas de praia. Acrescente mais emoção ao fazer com que seu filho conte uma história enquanto eles passam pela imagem.
Com as crianças um pouco mais velhas, você pode envolvê-las no processo de uma alimentação saudável, porque quanto mais elas se envolvem em atividades de "grandes pessoas", mais ansiosas ficam por cumprir sem coerção. Deixe-os lavar as frutas e vegetais e servi-los. Se eles são capazes, peça para eles cortarem também. Às vezes, apenas fazer parte do processo é suficiente para deixá-los animados em comer os alimentos saudáveis que prepararam.
Mantenha os alimentos nutritivos mais acessíveis do que as opções não nutritivas
Se você tem um armário cheio de bolos, doces e batatas fritas, é claro que vai brigar por boa comida. Já é difícil o suficiente para um adulto tomar boas decisões nesse caso; portanto, esperar o mesmo das crianças simplesmente não faz sentido.
Não faça disso um escolha comer saudavelmente. Em vez disso, faça a única opção, porque esse é o único alimento que você tem em casa. Agora, isso não significa que você não pode ter guloseimas de vez em quando, mas uma coisa é ter um saco de batatas fritas no armário, em vez de ter uma despensa completa de lanches processados.
Mantenha uma tigela de frutas sobre a mesa para que elas possam pegar algo nutritivo se ficarem com fome. Ou coloque cenouras em um recipiente na geladeira para que elas sejam práticas para comer. Se tudo o que eles têm para comer é algo bom para eles, não há luta alguma. Eles comem quando ficam com fome o suficiente.
Não faça da alimentação saudável um castigo
Você ouve isso o tempo todo em frases como: “Termine o seu prato ou não pode sair para brincar”. Isso é ótimo em teoria porque as responsabilidades sempre vêm antes dos desejos, mas essencialmente você está ensinando a seu filho que comer saudável é uma boa opção. punição. É uma tarefa; algo que precisa ser feito antes que você possa aproveitar a vida.
Não faça nada condicionalmente com base em comer ou não algo de bom para eles. Você não quer que isso seja uma troca, porque eles levarão esse pensamento para a vida adulta. Talvez você se sinta assim? Se você não come todos os alimentos saudáveis do seu prato, por exemplo, você se sente culpado? Se não estiver bem com você, também não ficará bem com eles.
É melhor não tentar negociar com seu filho para que ele coma o que quiser. Se eles pedirem desculpas da mesa e não tocarem os verdes, simplesmente diga que não. Deixe a alimentação saudável se sustentar por nem mesmo mencionar o que eles podem fazer quando saem da mesa. Mantenha-o completamente independente de outros fatores.
Ver seu atitude
Lembre-se de que as crianças aprendem como você se sente sobre as coisas. Portanto, se você abordar a alimentação saudável como algo que é mais uma tarefa ou "deve fazer" do que um "querer fazer", seu filho provavelmente fará o mesmo. Eles vão pensar que é assim que eles devem se sentir também.
Por outro lado, se você parece animado com uma alimentação saudável e realmente gosta de alimentos nutritivos, eles também entenderão isso. Eles querem ser como você, para imitar seus sentimentos e ações até que se tornem seus.
E não pense que você está bem apenas fazendo o papel quando está na frente deles. Eles ouvem você mesmo quando você pensa que não.Por exemplo, se você está ao telefone com um amigo falando sobre como está cansado de comer nada além de alface e cenoura e deseja poder comer chocolate o dia todo e não ganhar peso, eles ouvem isso. Eles aceitam e acreditam que é assim que devem se sentir também.
Tire a briga do horário do jantar e faça da alimentação saudável algo que seu filho quer façam. Você os ajudará agora e no futuro à medida que desenvolverem relacionamentos positivos com alimentos nutritivos.
