Como qualquer outro vício, é difícil se livrar do tabagismo. Veja como parar de fumar efetivamente em 10 etapas.
Para os não fumantes, pode ser difícil entender por que aqueles que fumam o fazem em primeiro lugar. Afinal, os riscos à saúde causados pelo tabagismo, como doenças cardíacas, câncer de pulmão, pressão alta e derrame, são totalmente divulgados e praticamente não há efeitos positivos devolvidos.
Então, por que eles começam em primeiro lugar? Existem várias maneiras pelas quais os fumantes são sugados pelo vício induzido pelo cigarro, como a pressão dos colegas ou a sensação de relaxamento produzido pela nicotina.
Se você é fumante e deseja parar, parabéns. Se você já tentou isso antes, pode ter descoberto o quão difícil o processo pode ser. Felizmente, isso pode ser feito! Leia abaixo para obter dicas sobre como colocar esse mau hábito no meio-fio.
1. Defina uma data
Escolha um dia no calendário e diga a si mesmo que nesse dia você vai parar - e nunca mais voltar a - fumar. Quando esse dia chegar, prepare-se totalmente jogando fora todos os cigarros, cinzeiros, isqueiros e cachimbos que você possui.
Livre-se do “cheiro de cigarro velho” em sua casa ou carro. Prometa que, desta vez, você realmente precisa parar de fumar.
2. Anote o que você gosta sobre fumar
FonteEm uma folha de papel, tente escrever o que você gosta sobre fumar. Do outro lado do artigo, escreva como as coisas que você gosta afetam a vida de seus entes queridos e também a sua própria vida. Pense na lista e observe como sua opinião muda com o tempo.
Anote a quantidade de dinheiro que você poderia economizar, os possíveis riscos nocivos dos quais você seria capaz de se livrar e como a qualidade de vida das pessoas próximas a você se tornaria melhor.
3. Comprometa-se totalmente
Para parar de fumar, você precisa se comprometer totalmente. Se você acredita que irá falhar, então irá. Sempre pense em como você gostaria de parar de fumar e se comprometa com o ato.
Pode ser difícil e pode haver momentos em que você oscila além do limite, mas sempre compromete todo o seu ser a desistir. Você pode dizer às pessoas próximas a você, participar de fóruns on-line e, acima de tudo. Contar aos outros ajuda a dificultar a você voltar a fumar.
4. Tente substituir os "benefícios" de fumar
Você pode dizer que a nicotina é calmante e ajuda a relaxar. Existem várias maneiras de relaxar, como passear ou fazer ioga. Ou, fumar ajuda a sentir a boca ocupada. Por que não substituí-lo por chiclete ou outra coisa?
Espere os desafios para desistir e tente criar atividades que você possa usar para lidar com o abandono, para que, quando chegar a hora de enfrentá-los, você tenha várias opções sob sua manga que possa usar .
5. Motive-se
Por que você está desistindo? Quais são os benefícios? De quem são esses benefícios, afinal? Não deixe de pensar na racionalização - o processo de criação de razões para que você possa fumar. Passe algum tempo pensando em suas motivações.
Anotá-las, publicá-las em qualquer lugar que você possa vê-las facilmente, para não se deixar levar pelos pensamentos e desejos.
6. Use o sistema de recompensas
FonteAs recompensas são definitivamente um dos melhores reforços positivos e, quando você atingir um marco, recompense-se com algo que realmente deseja (embora não seja, é claro, um cigarro).
Pense nas coisas que deseja e, quando passar o dia sem fumar, recompense-se com uma dessas coisas. Faça isso na primeira semana, no primeiro mês, nos três primeiros meses e assim por diante.
7. Não ceda ao desejo
Acha que uma única baforada do cigarro de outra pessoa não fará mal? Nem pense nisso. Se você estiver olhando para um colega de trabalho ou um membro da família que está fumando e sentir vontade de sair, dê um passo para trás e dê um passeio.
Essa tragada acabará levando a outra, e a terceira, até que finalmente você descubra que terminou o cigarro. Nunca ceda ao desejo de dar uma única tragada.
8. Resista à tentação
Se você não conseguir se afastar da situação acima mencionada, tente as seguintes etapas: Respire fundo. Beba água ou coma qualquer coisa.
Basta fazer qualquer coisa que o distraia da necessidade urgente de começar a fumar - e se você passar dessa experiência, dê a si mesmo uma recompensa.
9. Não desista
Se você estiver fumando um cigarro, não desperdice todos os seus esforços. Lembre-se de que você é humano e que erros acontecem e comece o primeiro dia novamente no dia seguinte.
Pode ser a primeira vez que você tenta parar ou é a sua tentativa de bilionésimo, mas todos cometemos erros.
Portanto, levante-se e afaste-se dessa pessoa - ou de qualquer coisa que lhe dê o desejo incontrolável de começar a fumar novamente.
10. Sempre acredite em si mesmo e tenha pensamentos positivos
A negatividade é frequentemente o começo de dificuldades e falhas. Condicione sua mente a pensar positivamente - você pode parar de fumar, independentemente do número de tentativas. Isso pode ser difícil para quem é naturalmente pessimista, e pode parecer clichê e superestimado, mas se você confiar e acreditar em si mesmo, poderá fazê-lo.
Todos que fumaram e pararam já passaram pela sua experiência, e há dezenas de milhares deles que resistiram ao desejo e saíram sem fumar. Portanto, se você estiver se sentindo triste ou se escorregou e voltou à sua antiga rotina, pode sempre se levantar e tentar novamente.
Todos que estiveram em sua experiência o fizeram, uma vez ou outra. O fracasso ocorre quando você não deseja mais parar de fumar porque acredita que nunca poderá fazê-lo.
Se você parar de fumar, descobrirá que parar de fumar traz consigo sua parcela de benefícios ao longo do tempo - sejam vinte minutos ou vinte anos. Você parecerá mais jovem.
O risco de adquirir câncer e enfisema é dramaticamente reduzido pela metade. Então, o que você está esperando? Prepare-se e prepare-se para melhores pulmões e uma vida melhor!
