Yoga nidra ("descanso da ioga" ou "sono da ioga") é uma técnica de relaxamento que se tornou muito popular nos últimos anos. É usado como uma maneira de reduzir o estresse, pode ajudar com insônia, ansiedade, enxaqueca etc.
Existem diferentes estágios na execução do yoga nidra, mas apresentaremos técnicas simples que você pode praticar com segurança na privacidade de sua casa e cujo objetivo principal é ajudá-lo a relaxar e liberar o estresse. Leva apenas 15 a 20 minutos por dia, e você pode praticar sempre que for conveniente.
Antes de começar a fazer yoga nidra em casa, ventile a sala.
A temperatura deve estar em torno de 20 ° C (68,2 ° F). Coloque um pano confortável e solto e prepare um cobertor para o caso de sentir frio. É recomendável, mas não obrigatório, lavar os dentes e lavar o rosto e o nariz antes de praticar, além de praticar com o estômago vazio ou meio cheio (para que você não cochile).
Agora você está pronto para fazer yoga nidra em casa.
- Deite-se de costas, com as pernas e os braços levemente acelerados e as palmas das mãos voltadas para o teto (os praticantes de ioga chamam de “pose de cadáver”). Estique seus membros. Feche os olhos, relaxe a mandíbula, o queixo e a língua. Isso é muito importante porque a posição da língua mostra se você está realmente relaxado. A ponta da língua deve tocar levemente a paleta superior dos dentes.
- Faça algumas respirações profundas. Não tente relaxar, apenas concentre-se na respiração. Observe como sua respiração é um pouco fria ao inspirar e quente ao expirar. Usaremos a respiração para aquecer e relaxar o corpo.
- Agora, preste atenção ao seu pé direito. Imagine que você tem outro nariz e respira pelo pé. Você notará uma sensação quente e de formigamento, como se tocado por penas. Não desanime se não sentir nada pelas primeiras vezes. A sensação vem com o tempo, quando você aprende a manter a atenção.
- Mova sua atenção e respire pela ponta do dedão do pé direito, ponta do segundo dedo do pé, dedo do meio, quarto dedo do pé e dedinho do pé.
- Lentamente, mova sua atenção para o tornozelo e continue em direção ao joelho e coxa direitos. Continue respirando dos quadris até a base da coluna.
- Respire pela coluna vertebral do períneo em direção à parte traseira do pescoço. Tente se concentrar em todas as vértebras.
- Quando você alcançar o pescoço, direcione a respiração para o ombro direito e depois mova-o gradualmente para os dedos. Concentre-se na ponta do polegar direito, depois na ponta do dedo indicador, na ponta do dedo médio, na ponta do dedo anelar e na ponta do dedo mínimo. Aqueça a palma da mão e volte ao pescoço.
- Inspire e expire pelo pescoço por alguns segundos e continue em direção ao ombro e braço esquerdo. Faça a mesma coisa que você fez com o braço direito.
- Mais uma vez, respire pela coluna, do pescoço ao períneo. Ajuda se você imaginar um fino fluxo de água passando por suas costas.
- Mova sua atenção para o quadril esquerdo e desça até a coxa esquerda, joelho esquerdo, tornozelo, pontas dos dedos dos pés e pé inteiro e depois volte lentamente para a garganta (como fez com a perna direita).
- Agora, respire pela garganta. Em seguida, concentre a atenção na ponta do queixo, na boca, na ponta da língua, na raiz da língua, na ponta do nariz, nas narinas e nas maçãs do rosto. Depois disso, concentre-se nos globos oculares, sobrancelhas e espaço entre as sobrancelhas (o chamado "terceiro olho"). Fique lá por alguns segundos e, em seguida, mova a atenção para o topo da sua cabeça.
- Respire fundo algumas vezes e lentamente abra os olhos. Aperte as mãos e estique os braços e as pernas. Sua primeira prática de nidra de ioga acabou.
Não fique surpreso ou frustrado se você cair no sono enquanto pratica ioga nidra.
É normal e acontece com todos os iniciantes. Na verdade, você deve estar satisfeito, porque isso mostra que você conseguiu relaxar completamente. Mais tarde, à medida que você se torna mais proficiente em praticar nidra de ioga em casa, pode começar a respirar através dos chakras e usar técnicas de visualização para obter resultados ainda melhores.
Foto de capa: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
