Sua região lombar dói quando você acorda e o impede de dormir bem à noite? Você nunca pode simplesmente sair da cama e sempre sente rigidez e dor pela manhã? Continue lendo para descobrir como lidar com as dores ao acordar e como garantir uma noite de qualidade.
Pode haver várias razões para isso, mas alterar alguns hábitos de sono e incluir atividades físicas adequadas em sua vida diária certamente ajudará a reduzir essa dor irritante da manhã.
Melhore a sua postura do sono
A melhor maneira de lidar com as dores ao acordar é evitá-las. Se você sofre de dores nas costas pela manhã, deve absolutamente começar a prestar atenção à sua postura de dormir. A posição em que você dorme pode contribuir consideravelmente para a rigidez da coluna vertebral e as dores.
Dê uma olhada nos seguintes conselhos:
- Tente evitar dormir de costas o máximo possível. Esse tipo de posição corporal estendida arqueará as costas e causará dor. Se você sabe que inconscientemente vai virar as costas durante o sono, coloque um ou dois travesseiros sob os joelhos e coxas antes de ir para a cama. Isso ajudará sua coluna a ficar flexionada e impedirá que ela doa.
- Uma das piores posições para dormir está na sua barriga. Inclina a pélvis para a frente e pressiona o abdome, enquanto contrai os músculos das costas. Isso, é claro, leva a dores nas costas. Deitar de bruços obriga a colocar a cabeça em uma posição desconfortável, causando estresse e tensão no pescoço e na coluna. Para evitar problemas posturais, sempre coloque um travesseiro embaixo da pélvis quando for dormir.
- Deitar de lado com um travesseiro entre as pernas é absolutamente a melhor posição para dormir, pois não exerce pressão sobre as articulações e os músculos. Dessa forma, você evitará, ou pelo menos minimizará enormemente a dor nas costas, rigidez e cãibras.
Escolha um colchão que ofereça suporte sólido
Uma cama de qualidade e uma postura correta para dormir evitarão que você tenha que lidar com dores ao acordar.
Antes de tudo, evite dormir e tirar cochilos no sofá. Segundo, e ainda mais importante, verifique as condições do seu colchão.
O colchão deve suportar o peso do seu corpo e se adequar à sua postura. Ele precisa ser bem construído e modelado, a fim de impedir que suas costas arquem.
Peça aconselhamento profissional e escolha um colchão adequado ao tamanho médio ou firme, para proporcionar o melhor conforto e apoio para as costas.
Lembre-se de que dormir em um colchão extremamente firme não é bom, pois traz mais dor do que alívio e piora a condição das costas. No entanto, se o seu colchão for muito macio e velho, tente colocar uma tábua de madeira por baixo dele.
Dedique mais atenção ao seu corpo
Fazer mais exercícios e alongamentos melhorará sua postura, aumentará a flexibilidade de suas articulações e reduzirá, se não completamente, a dor. Sempre consulte seu médico antes de realizar qualquer atividade física e certifique-se de que sua dor nas costas não seja causada por uma lesão grave ou outro trauma ou doença grave.
