Você já reparou que seu humor pode mudar com base no que (e talvez até em quanto) você come? A boa notícia é que nem tudo está na sua cabeça. Bem, isso é apenas parcialmente verdade. Parte disso é - a parte da emoção.
Um estudo recente divulgado pela Penn State University descobriu que comer junk food quando você está de mau humor pode realmente piorar suas emoções negativas. No entanto, se você come comida saudável quando se sente positivo, isso realmente não muda seu humor. O que isto significa?
Comida "confortável"?
Isso sugere que talvez a comida "reconfortante" não seja realmente reconfortante. Claro, pode ser exatamente no momento em que você o empurra na boca na tentativa de empurrar suas emoções para baixo, mas no minuto em que você se passa, você está de volta onde começou, exceto pior.
Este realmente não é um conceito novo. Se você já comeu apenas para se consolar ou se distrair de sentimentos negativos, sabe que quase sempre se sente pior depois de fazer isso. Por quê? Porque agora você adicionou culpa e vergonha à longa lista de emoções podres que está sentindo, deixando-o mais triste do que era antes de começar a comer.
Aqui está a grande pergunta que você precisa se perguntar: você pode lidar com emoções sem comida? Realmente pense nisso por um minuto, porque você provavelmente está comendo mais com fome emocional do que com fome física do que pensa.
Quando foi a última vez que você escolheu pegar um prato e se sentar à mesa do jantar porque sua barriga estava rosnando, pois não havia comido há várias horas? Você não lembra? Ah, oh.
A boa notícia é que você não está sozinho. Muitas pessoas comem por causa de como estão se sentindo emocionalmente e fisicamente. Então, como você muda a alimentação como uma resposta automática à emoção, especialmente se você faz isso há algum tempo (talvez toda a sua vida)? Você precisa alterar a dinâmica do relacionamento.
Terminando o triângulo amoroso
Você tem que quebrar a cadeia entre você, suas emoções e comida. É um triângulo amoroso em que você realmente não deseja se está tentando melhorar seus níveis de saúde e fitness. Certamente, como qualquer triângulo amoroso termina em tragédia, também o será se você não fizer algumas alterações.
Depois de se livrar desse relacionamento doentio, você poderá se movimentar pelo mundo e se sentir bem com quem você é. Você criará relacionamentos positivos e significativos com a comida (e com você) baseados na confiança e no amor - que podem ser muito diferentes do que você tem agora. Como você faz isso acontecer?
Tente estas etapas simples (mas não necessariamente fáceis):
Etapa 1: torne-se consciente.
Você não pode mudar algo, a menos que perceba que está fazendo isso. Então, é hora de trazer suas respostas emocionais sobre alimentação para a frente. Uma maneira de fazer isso é manter um diário. Sim, nem sempre é divertido parar o que você está fazendo e escrever as coisas, mas se você realmente deseja mudar seus comportamentos, é uma ótima ferramenta para ajudá-lo a fazer isso.
No mínimo, pelo menos pare quando estiver na geladeira ou no armário e pergunte a si mesmo se está realmente com fome física. Seu estômago está roncando? Você se sente tonto, irritado ou com uma leve dor de cabeça? Faz horas desde a última vez que você alimentou seu corpo?
Se você não pode responder sim a alguma dessas perguntas, pode querer comer mais por emoção do que por necessidade. Se é isso que você está fazendo, você está pronto para avançar para a próxima etapa. Se, no entanto, você estiver fisicamente com fome, coma de todos os modos!
Etapa 2: Avalie seu status emocional.
Agora que você está ciente do fato de que seu corpo não precisa de comida, mas que sua mente deseja, é hora de descobrir o porquê. Antes de dar uma mordida na comida que procurou, avalie as emoções que você está sentindo atualmente. Você está triste, feliz, entediado, ansioso ou estressado? O que está acontecendo em sua mente e coração?
Isso pode ser bastante difícil se você se tornar eficiente em bloquear emoções e optar por não lidar com nada negativo. Se você tiver tempo, sente-se e pense realmente sobre o que está sentindo. Pode abrir a porta para algumas respostas sobre o que o leva a comer.
Esteja pronto para se sentir um pouco desconfortável com o que revela sobre si mesmo. Você está procurando nas profundezas da sua alma algumas verdades que passou anos para enterrar. Mas não se julgue. Basta procurar a si mesmo como um explorador que procura encontrar a verdade.
Etapa 3: dê a si mesmo opções.
Depois de identificar qual emoção você estava tentando extinguir comendo, é hora de abordar essa emoção sem o uso de alimentos. Isso ajudará você a resolver quaisquer problemas que sejam incômodos para você e criará um você que só come quando está com fome física. Como é isso para um bom pensamento?
Se a ansiedade o envia em busca de alimento emocional, por exemplo, crie uma lista de opções que você pode fazer (além de comer) que o ajudarão a lidar diretamente com o nervosismo ou a preocupação.Talvez você possa dar um passeio e gastar energia, ou conversar com um amigo de confiança e deixar alguns de seus medos à mostra.
Se é algo que você tem controle, crie um plano que alivie sua ansiedade. Por exemplo, se a sua situação financeira está complicada, trabalhe com um consultor financeiro para se livrar da dívida ou considere um emprego de meio período para garantir mais renda.
Etapa # 4: Ame a si mesmo, independentemente.
Lembre-se de que às vezes procuramos comida para nos proporcionar o amor, a afeição e o relacionamento sem julgamento que desejamos que sentimos que não estamos chegando a outro lugar. Se você pode dar uma coisa a si mesmo, esse amor incondicional, não precisará de um triângulo amoroso para satisfazer suas necessidades. Você será mais do que feliz sozinho.
Você tem algumas torções que precisam ser resolvidas? Provavelmente. Todos nós fazemos. Ninguém é perfeito e nunca será, então não exerça esse tipo de pressão sobre si mesmo.
Lembre-se de que você tem ótimas qualidades. E você é mais forte do que costuma perceber. Não tenha medo de mudar seu mundo se você não estiver feliz com o que é agora. Você pode fazer qualquer coisa que colocar na mente.
Você merece uma vida em que acorda todas as manhãs animado com o dia que se avizinha. Comece a amar a si mesmo e a nutrir seu lado emocional sem o uso de comida e você experimentará sentimentos de maneira mais vívida e brilhante do que jamais imaginou ser possível.
Saia do triângulo amoroso e cuide-se da maneira certa. Você ficará feliz por ter feito.
