Você deve ter ouvido milhões de vezes como diminuir o açúcar em sua dieta se quiser perder peso. Você está pronto para ser apresentado a um novo plano de dieta que pode acabar com todos esses quilos extras? Confira o incrível plano de dieta “No Flour No Sugar”.
Se você já conhece os meus artigos, espera a próxima frase - NÃO inicie nenhuma dieta em nenhuma circunstância sem consultar o seu médico. Somente depois de fazer isso, você poderá se envolver neste plano de dieta. Para iniciantes, familiarize-se com isso.
1. O que é isso?
O plano de dieta “Sem Farinha, Sem Açúcar” foi inventado por Peter H. Gott, MD. A dieta é praticamente o que o nome sugere - você não pode comer nada que contenha açúcar adicionado ou qualquer coisa que contenha farinha.
O que difere da dieta bastante controversa de Atkinson é que você pode ter açúcar natural. Isso significa que você pode comer frutas e legumes. Você não tem permissão para comer biscoitos, bolos, qualquer tipo de doces, refrigerantes, pão, macarrão ou basicamente qualquer coisa que contenha farinha ou açúcar adicionado.
2. Como isso funciona
Essa dieta funciona removendo todas as “calorias vazias” do seu sistema. Alimentos que contêm adição de açúcar e farinha, como pizza ou rosquinhas, por exemplo, são de fato muito ricos em calorias, mas com pouca energia. Então, o que acontece quando você os come? Simplesmente, você fica com fome de novo.
O resultado final de comer alimentos com "calorias vazias" é muito peso extra. Isso acontece, porque esse alimento é bastante pobre em nutrientes que você precisa. Por exemplo, você obtém a mesma quantidade de calorias de uma tigela de muesli no café da manhã e de uma pequena rosquinha. No entanto, você digerirá as pequenas quantidades de nutrientes desse donut muito mais rapidamente e ficará com fome novamente, e ainda terá todas as calorias que recebeu inicialmente. Somente agora, você precisará adicionar um pouco mais.
Esta dieta resolve exatamente esse problema. Os alimentos que você pode comer não contêm "calorias vazias" e você obtém apenas energia pura. Dessa forma, você será capaz de reduzir a enorme quantidade de comida que ingerir e, ao mesmo tempo, obterá a energia necessária.
3. Como seguir o plano
Não é tão difícil quanto você imagina. Se você já está cuidando do seu peso e tentando se alimentar de forma saudável, pode precisar de algumas modificações extras e pronto.
Você pode comer todos os tipos de carne. Nem precisa ser muito magra. Obviamente, é melhor se for magra, mas um pouco de gordura não fará mal a você. Você também pode comer ovos, frutas, legumes, leite e produtos lácteos e cereais integrais. No entanto, o pão integral ainda está fora de questão.
A maneira mais fácil de manter o plano de dieta "Sem farinha, sem açúcar" é ser criativo. Por exemplo, se você realmente deseja lasanhas, vá em frente e faça-as. Em vez de macarrão, use fatias de abobrinha ou berinjela. Faça seu próprio molho de tomate ou compre um, você tem certeza de que é absolutamente livre de açúcar.
Leia todos os rótulos com atenção. Você pode se surpreender ao ver que quase tudo o que você compra contém açúcar - até vegetais embalados. Compre alimentos orgânicos e tente cozinhar o máximo que puder, por si mesmo. Dessa forma, você sempre saberá o que está dentro da sua comida. Ah, sim, e esqueça de comprar sucos, mesmo aqueles que afirmam estar sem açúcar. Esprema o seu próprio suco em casa.
4. Prós e contras da dieta
O maior profissional, do plano de dieta “Sem Farinha, Sem Açúcar”, é que isso é algo que realmente ajudará você a perder peso. Além disso, o fato de você ainda poder comer variedade de alimentos tornará um pouco mais fácil para você. Você também terá a chance de desintoxicar seu corpo e liberá-lo de todos os alimentos ruins que você come todos os dias.
Quando se trata de contras, pode ser que você não tenha energia e força. Seu corpo funciona com açúcar, portanto, diminuir a quantidade será um pouco difícil. Você pode se sentir um pouco cansado, mas ainda assim, não está excluindo completamente o açúcar da sua dieta, então pegue um pêssego bem grande e tudo ficará mais pêssego novamente.
5. Plano de Menu
As possibilidades de coisas que você pode comer são muito grandes aqui, em comparação com alguns outros planos de dieta. Aqui estão algumas dicas para a comida que você pode preparar e comer.
Café da manhã:
- omelete de espinafre com salada de pepino fresco
- omelete de cogumelos com salada de tomate fresca e iogurte fresco sem açúcar
- sem adição de açúcar, cereais integrais com leite desnatado
Almoço:
- peitos de frango grelhados com uma tigela pequena de salada grega
- salmão grelhado com uma tigela pequena de salada de batata
- costeletas de porco com espiga de milho
Jantar:
- caril de frango com molho de iogurte
- abobrinha ou abobrinha
- almôndegas em molho de tomate com polenta
Lanches:
