Se você tiver problemas para regular o açúcar no sangue e deseja reduzi-lo, felizmente existem algumas medidas eficazes que você pode tomar. Alto nível de açúcar no sangue pode ser facilmente reduzido. Com apenas um pouco de vontade e esforço de sua parte e algumas dicas e truques comprovados na manga, você poderá diminuir o açúcar no sangue naturalmente e evitar problemas de saúde mais sérios.
1. Exercício
Uma maneira fácil de diminuir o açúcar no sangue é exercitar-se por 20 a 30 minutos todos os dias. Quando você se exercita, seu corpo transforma o açúcar armazenado em energia e isso ajuda a manter os níveis sanguíneos baixos.
Caminhada rápida, corrida ou ciclismo, são apenas alguns exemplos das atividades físicas que você pode fazer sem ir à academia.
2. Coma refeições menores a cada 2 a 3 horas
Comer quantidades menores de alimentos com mais frequência fornecerá mais energia e ajudará a evitar picos de açúcar no sangue. É uma boa maneira de manter os níveis de açúcar estáveis.
3. Escolha os alimentos certos
Alimentos com alto índice glicêmico, como batatas, arroz e pão branco, são rapidamente digeridos pelo corpo e rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea. Eles aumentam os níveis de açúcar no sangue rapidamente.
Alimentos com baixo índice glicêmico, como frutas com alto teor de fibras, aveia, couve-flor, amendoim, espinafre, tomate, feijão, ervilha, granola etc., são digeridos mais lentamente e não causam picos de glicose no sangue.
4. Evite açúcar refinado e substitua-o por adoçantes naturais
Corte o açúcar refinado e todos os alimentos que o contêm e, em vez disso, use o estévia ou o néctar da agave. Açúcar refinado pode ter efeitos dramáticos no açúcar no sangue.
5. Corte carboidratos ruins
Carboidratos refinados ou ruins, como arroz, pão branco, bolos, refrigerantes, geléias, biscoitos ou massas, são ruins e podem afetar consideravelmente o açúcar no sangue, pois seu corpo os transforma em glicose muito rapidamente.
Comer carboidratos bons ou complexos, como frutas e legumes, ajudará a manter estável o nível de açúcar no sangue.
6. Coma mais fibra
A fibra é encontrada em frutas e legumes e evita que o açúcar no sangue suba muito rapidamente após uma refeição. Algumas fontes benéficas de fibra são sementes de chia, psyllium, linhaça, feijão, aveia, couve de Bruxelas, cenoura, pera, laranja, toranja e amendoim.
7. Tome alguns suplementos naturais
Tomar suplementos alimentares naturais também é uma maneira muito boa de diminuir o açúcar no sangue e mantê-lo em níveis saudáveis.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, pó de feno-grego, ginseng, extrato de abóbora, mirtilo, melão amargo, canela e minerais como cromo, zinco, magnésio e vanádio, são alguns dos melhores suplementos alimentares para reduzir os níveis elevados de açúcar.
8. Beba chá verde e preto
O consumo regular de chá verde ou preto sem açúcar também pode ajudar a diminuir e estabilizar os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
Se você comer os alimentos certos e seguir as dicas acima mencionadas, controlará facilmente seus níveis de açúcar no sangue e os manterá estáveis e saudáveis. Se você tiver outras dicas úteis que não mencionei nesta postagem, compartilhe-as na seção de comentários abaixo.
