Cansado de seus filhos sentados tocando na tela do computador? Faça-os suar com essas idéias divertidas de treino.
As crianças gostam de se exercitar - se apenas lhes dermos a oportunidade. Nós, adultos, criamos todas as atividades de lazer sedentárias (pense em X-Box e Minecraft) que deixaram muitos de nossos jovens sentados por aí sem fazer o suficiente. Cabe a nós fornecer a eles os meios de equilibrar o tempo do computador com o tempo de suor.
Digite o treino para crianças.
A chave para transformar as crianças em uma rotina regular de exercícios é torná-las divertidas para elas. Aqui estão meia dúzia de maneiras de fazer exatamente isso.
# 1 Esportes em equipe
Um esporte de equipe oferece ao seu filho a oportunidade de se manter ativo enquanto desenvolve suas habilidades no esporte de sua escolha. Melhorará sua coordenação, consciência espacial e aptidão cardiovascular. Benefícios extras são que seu filho aprenderá a superar a timidez, desenvolver resiliência e autoconceito.
# 2 Natação
A maioria das crianças gosta de brincar na água. Aproveite esse prazer oferecendo a eles uma oportunidade regular de fazer exercícios enquanto se molham.
Faça uma tarde na piscina uma vez por semana, onde você oferece desafios no nível deles, juntamente com uma variedade de jogos baseados em água, como caça ao tesouro e tubarão na água.
Lembre-se de que tudo o que é feito na água exige 8 vezes mais esforço do que em terra; portanto, o tempo da piscina dará a seus filhos um treino incrível, sem impacto e divertido.
# 3 mountain bike
Andar de bicicleta é um exercício cardiovascular fantástico, além de proporcionar um ótimo treino geral para as pernas. É também uma excelente oportunidade para tirar toda a família do sofá.
Por que não tornar as tardes de domingo o seu tempo de bicicleta para a família. Explore as trilhas de montanha em sua região, parando para um piquenique à tarde (saudável). Você estará queimando calorias e colando ao mesmo tempo.
Circuito # 4 para crianças
Ao mantê-lo curto, misturando-o e aplicando alguns movimentos do tipo "adulto", você poderá oferecer ao seu filho um ótimo treino de combinação cardio / resistência que ele pode fazer em qualquer lugar.
Selecione 8 movimentos que eles executam por um minuto, cada um sem descanso. Faça com que eles completem 2-3 circuitos para um ótimo treino.
Entre os circuitos, conclua um desafio divertido (por exemplo, levantar-se de uma posição deitada com um copo de água na testa). Algumas seleções de exercícios podem ser pular, sentar na parede, flexões, polichinelos, lunges, agachamentos e saltos de força.
# 5 Coloque um DVD
Existem excelentes programas de exercícios divertidos em DVD, especificamente voltados para jovens.
Eles não apenas fornecem um treino seguro e profissionalmente projetado, mas os instrutores geralmente têm grande motivação e entusiasmo.
# 6 Gamefication
Capitalize a obsessão do seu filho com jogos eletrônicos, inserindo alguns aplicativos legais de jogos relacionados a exercícios.
Um dos melhores aplicativos disponíveis para transformar um treino em um jogo é o Fitocracy, que permite ao seu filho progredir através dos níveis à medida que negocia o caminho através de uma aventura de desafio físico adaptada ao tipo de exercício específico.
Ele fornece incentivos para concluir o treino e, em seguida, apresenta missões que lhes permitem conquistar seus oponentes e seus medos.
7 crianças e pesos
O debate sobre se as crianças devem usar pesos como parte de um programa de exercícios já dura há muito tempo com advogados apaixonados de ambos os lados da questão.
O caminho mais seguro é introduzir as crianças no treinamento de resistência por meio de seu próprio peso corporal. Ensine-os a fazer flexões apropriadas e apresente-as às inúmeras variações deste exercício que lhes permite atingir diferentes áreas do corpo.
Outros movimentos excelentes do peso corporal para trazer alguma resistência ao treino do seu filho são: sentar-se na parede, agachar-se com o peso corporal, estocadas, flexões modificadas e a prancha.
Quando seu filho se tornar adolescente, você poderá desenvolver essa base iniciando-a com movimentos compostos, como supino, agachamentos, levantamento terra e cachos com barra. Fique com um peso leve que permita entre 12 e 15 repetições e concentre-se na técnica de exercício adequada.
A introdução de um programa regular de exercícios ao seu filho é um dos maiores presentes de amor que você pode lhes proporcionar.
Isso os colocará em um caminho ao longo da vida para o bem-estar e controle de peso, permitindo que eles desenvolvam autoconfiança e disciplina no processo.
Desconectá-los da tecnologia e conectá-los ao corpo é um movimento que você não se arrependerá. Por que não começar hoje?
