Dor nas costas é uma condição muito desconfortável e dolorosa que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Felizmente, existem muitas maneiras de vencê-lo em casa e sem tomar medicamentos sem receita.
Se você está cansado de lutar com sua dor nas costas e procurar alguns métodos eficazes para eliminá-la, você está no lugar certo. Aqui estão 7 dicas para se livrar da dor nas costas e restaurar uma postura natural e saudável.
1. Pratique uma boa postura para prevenir lesões ou tensão nas costas
- Pratique uma boa postura - é extremamente importante manter a coluna saudável.
Uma boa postura exerce menos pressão sobre os músculos e ligamentos, mantém o corpo em equilíbrio e ajuda a evitar dores nas costas. - Quando estiver de pé, mantenha a cabeça erguida, os ombros levemente curvados para trás, o estômago puxado e o peito levemente para a frente. Carregue a maior parte do seu peso nas pontas dos pés, em vez de nos dedos dos pés ou nos calcanhares. Deixe seus braços caírem naturalmente.
- Não carregue muito peso. Sua mochila e sua maleta não devem pesar mais de 10% do seu peso, e sua bolsa de mão não deve ter mais do que 3 libras. Sempre alterne os ombros, o que você levar!
- Tenha cuidado ao levantar objetos, especialmente os pesados, e tenha cuidado sempre que se abaixar para pegar as coisas. Dobre os joelhos, não na linha da cintura, e use os músculos das pernas para fazer isso. Coloque-se em uma posição agachada e mantenha as costas retas enquanto pega qualquer objeto. Nunca dobre as costas!
- Se você ficar em pé por períodos mais longos, coloque um pé de cada vez em um banco baixo para reduzir a dor nas costas e faça-o sempre que sentir muita pressão na coluna.
2. Sente-se corretamente e use uma boa cadeira
- Se você ficar sentado a maior parte do tempo, não se abaixe na cadeira ou na mesa - é uma das principais causas de dor nas costas!
- Sempre mantenha uma posição sentada adequada. Quando sentado, é recomendável manter as costas retas e os ombros levemente para trás. Seus pés devem estar apoiados no chão e os joelhos no nível dos quadris ou logo abaixo deles. Evite cruzar as pernas.
- É muito importante usar uma cadeira adequada. Para se livrar da dor nas costas, você deve ter uma cadeira ergonômica com um suporte inferior, médio e superior adequado.
- Fazer pausas, levantar-se e caminhar por alguns minutos de vez em quando também beneficiará muito suas costas.
3. Postura para dormir e colchão
Enquanto você dorme, evite deitar de bruços e de costas.
Se, no entanto, você dormir de barriga, coloque um travesseiro sob a pélvis e, quando estiver deitado de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos. Isso impedirá que suas costas arquem.
A melhor posição para dormir é do seu lado, com as pernas levemente dobradas e a coluna na posição naturalmente curvada.
Para se livrar da dor nas costas, escolha um colchão ergonômico que se adapte à forma do seu corpo e dê suporte suficiente à sua coluna. Um colchão de empresa média é a escolha ideal.
4. Faça exercícios e alongamentos para se livrar da dor nas costas
Exercícios regulares e alongamentos podem ser de grande ajuda para eliminar ou pelo menos aliviar dores nas costas.
- Escolha exercícios apropriados que fortaleçam os músculos das costas, tornando-os resistentes à tensão e lesões. Exercícios abdominais também são muito úteis, uma vez que músculos fortes do estômago podem apoiar as costas e ajudar a prevenir e superar a dor nas costas.
- Caminhar, nadar e outros exercícios de baixo impacto tonificam todo o corpo, melhoram a flexibilidade e fortalecem os músculos das costas.
- Exercícios regulares de alongamento também aumentam sua flexibilidade, relaxam seus músculos e previnem e curam dores nas costas. Tente yoga. Melhora muito a flexibilidade da coluna vertebral.
5. Vitamina D e Cálcio
Para aliviar a dor nas costas, aumente a ingestão de vitamina D e cálcio.
A deficiência de vitamina D e cálcio pode levar a lombalgia, bem como dor óssea difusa. Portanto, você deve aumentar o consumo de alimentos que contêm esses elementos preciosos ou tomar suplementos alimentares que os contenham. E acima de tudo, você deve receber quantidades adequadas de luz solar!
A vitamina D é conhecida por construir ossos fortes e também é eficaz na prevenção da osteoporose. Pesquisas provaram que o consumo regular de vitamina D pode diminuir os espasmos das costas.
A vitamina D aumenta também a absorção de cálcio, que é o principal componente dos ossos.
6. Compressas quentes e frias
Compressas quentes e frias podem ser muito eficazes no tratamento de dores nas costas. Eles aliviam dores, estimulando os nervos da área dolorosa.
Você pode usar toalhas quentes, almofadas de aquecimento ou bolsas de gelo. Você deve tentar os métodos quente e frio e determinar o que é melhor para você.
7. Analgésicos Naturais
Medicamentos de venda livre podem proporcionar alívio temporário da dor, mas não devem ser usados por períodos mais longos, pois podem causar muitos efeitos colaterais e levar a danos gastrointestinais.
Felizmente, a natureza nos fornece muitos analgésicos naturais que são muito eficazes no alívio da dor e na redução de inflamações.
Garra do diabo, Arnica, Boswellia, Açafrão, Casca de Cãibra e Cohosh Preto são apenas algumas das muitas ervas que podem ser muito úteis para se livrar da dor nas costas de uma maneira natural. Eles estão disponíveis como tinturas, pomadas ou em forma de cápsula. Se você quiser saber mais, leia também os 7 principais analgésicos naturais.
Se você seguir cuidadosamente as estratégias e dicas acima mencionadas, certamente conseguirá se livrar da sua dor nas costas irritante. Se a dor persistir, é absolutamente necessário consultar seu médico.
Você também pode achar útil ler Como lidar com dores ao acordar. No entanto, se você tiver outras dicas para alívio da dor nas costas para sugerir, compartilhe-as nos comentários abaixo!
