Quem tem tempo para ir à academia? Quase ninguém. Pelo lado positivo, há muitos exercícios excelentes para fazer em casa, a fim de ajudá-lo a entrar em forma e tonificar.
Temos vidas tão ocupadas que poucos de nós têm tempo para ir à academia ou passear ou correr? Aqui está uma solução fácil: exercite-se enquanto assiste seus programas de TV favoritos. Dessa forma, você mantém sua rotina normal, mas também fica em forma a tempo do verão.
Um ótimo treino inclui um número X de repetições (o número de vezes que você faz o exercício consecutivamente) e um número de séries (o número de vezes que você faz as repetições).
Cada treino exige que você faça o que puder, mas também faça mais do que o que o deixa confortável. É importante suar e sentir uma queimadura, uma leve dor e aperto - é quando você sabe que está fazendo certo.
O que antes era considerado um treino duro se tornará fácil; quando chegar a hora de aumentar o número de séries e repetições que você faz.
Todo mundo quer parecer melhor; a parte mais difícil está começando e aderindo a ela. Esta é a vantagem de se exercitar em casa. Isso torna mais fácil porque você não precisa se sentir constrangido na academia - também é fácil se ajustar à sua programação existente.
Com essas idéias de treino, você estará se sentindo muito melhor em pouco tempo.
Testemunho
Quem não quer um núcleo forte, magro e suave que faça com que as camisas justas pareçam incríveis! Isso pode ser facilmente realizado.
1. Planking
Planking é um ótimo exercício para fortalecer e fortalecer seu núcleo. A forma adequada para o acabamento é a seguinte:
Fique em uma posição de flexão e dobre os cotovelos para que seus antebraços fiquem no chão, apoiando-o (é aqui que você coloca seu peso). Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos.
Segure isso o máximo que puder. Certifique-se de sugar seu estômago enquanto faz isso, pois isso realmente fortalecerá seu núcleo e braços.
2. Sit ups
Outro treino para o seu núcleo é o tradicional sentar-se. Existem muitas variações de abdominais, mas para um ótimo treino básico, convém fazer abdominais com um toque para trabalhar seus oblíquos.
A melhor maneira de fazer esse exercício é sentar-se em um tapete ou chão macio, pernas dobradas e à sua frente e braços atrás da cabeça. Certifique-se de sugar seu estômago enquanto faz os abdominais.
Ao se sentar, gire para a esquerda e depois volte para baixo. Em sua próxima ascensão, torça para a direita. Mantenha os lados alternados.
Pernas
Grandes exercícios para as pernas, que proporcionam pernas com tônus muscular, podem acontecer apenas andando, correndo e fazendo ioga. No entanto, exercícios realmente intensos para as pernas que garantirão que você sinta a intensa queima rápida e no conforto da sua casa são chutes e burpees de bicicleta.
3. Pontapés de bicicleta
Os pontapés de bicicleta ajudam a tonificar o núcleo, mas principalmente as pernas, devido ao movimento constante das coxas. A melhor maneira de fazê-las é deitar-se de costas em uma superfície macia, inclinar a pélvis levemente para cima e dobrar as pernas no ar, exatamente como quando você anda de bicicleta.
Pedal muito rápido, mas também em um ritmo constante que você pode manter.
4. Burpees
Para burpees, certifique-se de exagerar e sentir todas as ações que você faz e continue fazendo. Um burpee adequado começa com você em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
Em seguida, você se agacha profundamente, coloca as mãos rapidamente no chão - na largura dos ombros - à sua frente e chuta os pés para trás. Fique em uma prancha e faça um bom empurrão para cima.
Em seguida, pule os pés para encontrar suas mãos e dobre as pernas para saltar em um salto explosivo. Esse é um arroto.
Glúteos
Quem não quer uma boa bunda! Parece ser uma grande tendência ultimamente, e não vai desaparecer tão cedo. Aqui estão alguns ótimos exercícios para fazer algo incrível em qualquer coisa que você usar!
5. Agachamento
Agachamento é um ótimo exercício para tonificar e modelar sua bunda. Para fazer um agachamento adequado, comece com os pés afastados na largura dos ombros, coloque os braços à sua frente e dobre os joelhos - apenas certifique-se de não estender demais os joelhos para que eles cheguem ao seu tornozelo.
Um agachamento adequado faz você sentir a queimadura nas coxas. O objetivo é ir o mais baixo possível e ficar lá por um tempo, depois repita.
6. Pulmões
Outro ótimo exercício para tonificar sua bunda são os lunges. Ao se exercitar, lembre-se de manter a parte superior do corpo reta, com o queixo para cima e os ombros para trás.
Em seguida, dê um passo à frente com uma perna (alternando a cada estocada) e dobre-a a 90 graus enquanto empurra-a com a outra perna para trás e em um leve ângulo. Você sentirá a queimadura nas duas pernas.
Todos esses exercícios, e outros, são bons para tonificar e entrar em melhor forma. Obviamente, é bom beber e comer saudavelmente também para ficar em forma.
No entanto, esses exercícios definitivamente o levarão ao caminho certo - tudo no conforto da sua própria casa.
Existem muitos vídeos tutoriais online que demonstram outros exercícios e também como fazer esses exercícios. Lembre-se de que no começo será difícil, mas você pode fazer isso e ficará mais fácil - lembre-se de se desafiar!
Se você tiver outros ótimos exercícios para fazer em casa, fique à vontade para compartilhá-los abaixo.
