Começando no caminho para a perda de peso é fácil. Sua motivação é alta e você está determinado a que este é o momento em que atingirá o peso de sua meta de uma vez por todas. Você assiste tudo o que come e vai à academia, mesmo quando não está com vontade. Mas então a vida se instala.
Você começa a trair sua dieta aqui e ali, dizendo a si mesmo que uma pequena transgressão não vai importar. Você se convence de que os exercícios que parecem faltar com mais regularidade não são tão importantes quanto os especialistas dizem.
Em breve, você descobrirá que voltou aos seus velhos hábitos - e aos seus mesmos jeans velhos.
Aqui está a única coisa que a maioria das pessoas não percebe sobre motivação. É algo em que você deve trabalhar continuamente para mantê-lo saudável e forte. É como escovar os dentes. Você tem que fazer isso diariamente se quiser um sorriso estelar.
Bem, você também precisa se motivar diariamente para perder peso, se quiser um corpo estelar.
Quão?
1. Dê a si mesmo um objetivo visual
Quanto mais você vê a linha de chegada, por assim dizer, mais você a saliva. Seu desejo se torna inquebrável e sua unidade, imparável. Você tem que ver onde você quer estar dia após dia, para que esteja constantemente em sua mente.
Uma maneira de fazer isso é criar uma colagem de imagens que representem como você espera que sua vida seja quando atingir seu objetivo. Você pode colocá-lo no quadro de avisos ou em um caderno.
Não importa quão grande ou pequeno seja, contanto que você o tenha em algum lugar em que o visualize com frequência, para que possa motivá-lo e inspirá-lo a seguir em frente.
Outra opção é criar algum tipo de visual para seus objetivos de perda de peso. Por exemplo, você pode decorar dois frascos de vidro e preencher um com o número de pedras coloridas que representam os quilos que deseja perder.
À medida que seu peso diminui, transfira as pedras para o segundo frasco para poder realmente ver seu progresso. Isso ajuda muito nos dias em que você sente que não está alcançando suas metas.
2. Comemore todo o processo
Um dos principais motivos pelos quais a motivação diminui após as primeiras semanas (se não alguns dias) após iniciar algo novo, como um regime de perda de peso, é porque você não comemora suas pequenas vitórias ao longo do caminho.
É como se você não pudesse apreciar os frutos do seu trabalho até atingir o peso final da meta.
No entanto, é como dizer que você não vai aproveitar a vida até se aposentar. Quão difícil seria trabalhar feliz todos os dias quando você tem trinta anos e sabe que tem mais trinta anos pela frente? Essa maneira de pensar não apenas zapará sua motivação, mas também diminuirá sua satisfação com a vida.
Não espere até o final para dar um tapinha nas costas por todas as alterações que você fez. Cada um, por menor que seja, exige uma tremenda quantidade de coragem e comprometimento.
Quando você honra isso, está se honrando - e renovando seus níveis de energia para alcançar outros sucessos ao longo do caminho.
3. Perca a balança
O problema das balanças de banheiro é que elas não pesam apenas a gordura do seu corpo. Eles também pesam músculos, ossos, sangue, órgãos e tecidos.
Portanto, se elas são a única unidade de medida que você está usando na sua jornada de perda de peso, nunca saberá realmente quanta gordura está perdendo. Além disso, se você ganhar músculos, seu peso realmente aumentará!
Além disso, a maioria das pessoas tem um relacionamento muito emocional com sua escala. Eles permitem que dite se é um dia "bom" ou não. Eles o usam para medir sua autoestima em vez de seu peso. Isso é muito prejudicial e prejudicial à saúde, especialmente em um momento em que você precisa de todo o apoio possível.
Se você quiser uma boa maneira de medir a perda de gordura, faça um teste de pinça. A maioria das lojas de artigos esportivos os vende ou você pode ser testado por um profissional em muitos clubes de saúde e academias.
Você também pode fazer suas medições em vários pontos do corpo (como coxa, quadril, cintura, peito, bíceps) e monitorá-las mensalmente. Ambas as opções são muito mais precisas que uma balança e mantêm você longe da montanha-russa motivacional que a maioria das balanças é boa para criar.
4. Cerque-se de mídia motivacional
Se você gosta de se encantar com um livro positivo e inspirador ou prefere ouvir palavras inspiradoras em um CD quando está indo e voltando do trabalho, quanto mais você se envolve com pensamentos empoderadores, maior a probabilidade de você ' alcançarei seu objetivo.
E não precisa ser apenas sobre perda de peso. Pode ser qualquer coisa que te excite e faça você querer alcançar novos níveis.
Talvez haja um líder religioso em particular que o inspire a fazer grandes coisas. Ou talvez haja alguém famoso que perdeu muito peso e você seja motivado pela história deles.
Mantenha pessoas como estas à sua volta (através de livros, CDs, MP3, vídeos do YouTube, podcasts, programas de TV etc.) e isso manterá sua centelha interna acesa forte e quente.
5. Faça uma lista do "porquê"
Todo mundo quer perder peso por suas próprias razões.
Algumas pessoas só querem ter uma aparência melhor, outras querem melhorar sua saúde e outras querem apenas se sentir confortáveis em sua própria pele. E se vocês deseja manter-se motivado durante todo o processo, é necessário entender completamente o seu "porquê".
Faça uma lista dos motivos pelos quais você deseja perder peso. Tente ser o mais exaustivo possível, incluindo qualquer benefício positivo em que possa pensar. Quanto mais conhecimento você tiver sobre o que o motiva a querer alcançar seu objetivo, melhor.
Mantenha esta lista em você o tempo todo. Quando estiver com dificuldades, retire-o e leia-o devagar e intencionalmente. Isso ajudará a lembrá-lo por que você está trabalhando tão duro para chegar onde deseja. Isso ajudará a motivá-lo quando você não conseguir se motivar.
Faça coisas como essas para se manter entusiasmado durante o processo de perda de peso e você vai veja as recompensas. Não apenas sua motivação aumentará, mas seu peso diminuirá; e isso é uma grande troca.
