Você não precisa se matar na academia para perder peso e ter uma ótima aparência. Aqui estão 5 razões para mostrar que você pode entrar em forma simplesmente andando.
Como nutricionista, acredito que a chave para perder peso com a ajuda de formas mais suaves de exercícios, como caminhar ou ioga, é perceber que o sucesso na perda de peso é, na verdade, apenas “20% sobre exercícios e 80% sobre o que você come. "
Caminhar certamente pode ajudá-lo a queimar mais calorias e tonificar, mas os benefícios reais geralmente residem mais em como ajuda a melhorar a forma como você se sente e, portanto, como você come. Algumas pessoas exercitam-se com muita frequência apenas para obter resultados mínimos (ou às vezes nulos) até começarem a prestar mais atenção às suas escolhas alimentares.
Hoje em dia, eu pessoalmente amo fazer exercícios - e faço quase todos os dias -, mas a maior razão pela qual incentivo as pessoas a se exercitar tem mais a ver com os benefícios mentais dos exercícios e com o peso manutenção do que com peso perda.
Caminhar pode ajudar a manter seu peso sob controle e equilibrar as coisas quando você está exagerando um pouco, mas se você não priorizar também a limpeza de sua dieta, fazer mais exercícios sozinho provavelmente terá um impacto mínimo no seu peso.
Dito de outra maneira, as pessoas que se concentram em comer melhor, mas que não se exercitam, provavelmente ainda perdem peso; no entanto, as pessoas que se exercitam, mas não prestam atenção às escolhas alimentares, geralmente não apresentam os mesmos resultados. A boa notícia é que o maior sucesso na dieta vem de uma combinação de comer melhor e adicionar exercícios agradáveis - incluindo caminhar.
Aqui estão meus pensamentos sobre como caminhar em combinação com uma alimentação melhor pode contribuir para o sucesso da sua dieta.
# 1 Caminhar pode queimar menos calorias que outros exercícios, mas isso nem sempre importa.
FonteVocê pode devolver todas as calorias que queimou em questão de minutos. As pessoas tendem a superestimar as calorias que queimam e subestimar as calorias que comem. Conheço muitas pessoas que frequentam a academia para que possam comer “o que quiserem”. Muitas pessoas que conheço que operam dessa maneira podem percorrer quilômetros e levantar pesos bem, mas a aparência delas geralmente não reflete seus trabalho duro na academia.
É muito, muito fácil "devorar" o equivalente ao que você acabou de queimar. Por exemplo, se você comer duas fatias típicas de pizza simples no jantar, estará consumindo entre 700 e 800 calorias. Isso equivaleria a uma mulher comum correndo a um ritmo constante por mais de 75 minutos.
E isso é apenas jantar. Se você não prestar atenção em outras refeições, lanches e bebidas durante o dia, imagine quanto exercício você precisaria fazer para acompanhar as calorias que provavelmente está consumindo.
Nós tendemos a sentir orgulho de nós mesmos depois de um bom exercício, então achamos que "merecemos" aquela casquinha extra de cerveja ou sorvete. Resumindo, se você come porcaria, mas se exercita muito, tem sorte de estar empatando e não ganhando peso.
# 2 Caminhar pode aumentar seu apetite menos do que outras formas de exercício.
Sei por mim que, quando estou praticando exercícios mais vigorosos, como correr ou andar de bicicleta, fico visivelmente mais faminta. Normalmente, acabo ficando com fome mais rápido após a minha última refeição e preciso de mais lanches entre as refeições. Quando caminhar ou ioga é minha principal forma de exercício, meu apetite tende a ficar mais controlado.
Um aumento no apetite de malhar pode ser uma coisa boa, já que basicamente é o seu corpo pedindo mais calorias para construir músculos. No entanto, se você não alimentar seu apetite da maneira certa, poderá consumir mais calorias do que realmente precisa, sem mencionar outros ingredientes nocivos encontrados na maioria das comidas indesejadas. Tenho amigos que treinaram para maratonas e acabaram ganhando peso no processo.
Quanto mais consciente você estiver de seu próprio apetite e necessidades, mais preparado poderá estar. Se a caminhada aumentar seus níveis de fome, comece a antecipar isso e espere sentir muita fome algumas horas depois de uma caminhada; considere levar alguns lanches junto com você para o trabalho ou ao fazer tarefas e pense com antecedência sobre onde poderá obter um almoço saudável.
Na realidade, você não precisa ingerir muito mais calorias apenas porque está se exercitando, então fique de olho na quantidade de alimento extra que está consumindo e na qualidade dele.
# 3 Tem muitos benefícios físicos, mas os benefícios mentais podem ser igualmente poderosos.
FonteO exercício em geral tem muitos benefícios, mas se você odeia o exercício que está fazendo, está perdendo metade deles. Aprendi que se forçar a fazer todos os dias um tipo de exercício que você realmente não gosta e que pode realmente sair pela culatra. Sentir que “precisamos” de correr ou “devemos” ir à academia para levantar pesos nos faz sentir que estamos apenas assumindo mais uma obrigação, levando a sentimentos e estresse mais terríveis. E o estresse costuma ser o inimigo de uma alimentação consciente e saudável.
Para adotar com êxito hábitos alimentares mais saudáveis e poder sustentá-los, precisamos de motivação e atenção constantes em relação à comida. Sentir-se estressado, cansado, esgotado e sobrecarregado torna isso muito difícil.
É crucial encontrar algum tipo de rotina de condicionamento físico de que você goste, de modo a adicionar mais sentimentos bons, não o contrário. Como você sabe, existem inúmeras opções além de caminhar, por isso tente encontrar uma que você goste e faça isso com frequência. O aumento do humor, o sentimento de realização e o aumento da confiança que sentimos ao fazer exercícios nos fazem sentir melhor sobre nós mesmos. E quando nos sentimos melhor sobre nós mesmos, naturalmente queremos alimentar nosso corpo com a melhor comida possível.
A caminhada nº 4 permite que você comece devagar, para não ficar sobrecarregado.
Alterar seus hábitos alimentares e de exercício de uma só vez pode ser muito esmagador. As vezes. adotar um novo regime de exercícios e, ao mesmo tempo, tentar iniciar uma nova maneira de comer mais saudável, pode ser demais. Quando sentimos que temos “até agora” - tantos novos hábitos para começar a praticar -, tememos até começar o processo. Eu recomendo focar nos alimentos primeiro e depois adicionar mais exercícios, como caminhar, quando estiver confortável com as mudanças na dieta que você fez.
Só podemos aprender tantos hábitos novos ao mesmo tempo. Portanto, se o exercício já é um hábito para você, você está em uma boa posição para começar a comer melhor. Se for necessário trabalhar em ambos, dê um passo de cada vez.
Em última análise, o objetivo é tornar os hábitos de comer bem e elaborar - dessa forma, eles exigem menos atenção e força de vontade no dia a dia.
Andar algumas vezes por semana é uma ótima maneira de começar, porque é algo que todo mundo já sabe fazer.
# 5 Isso pode ser feito por quase qualquer pessoa, em qualquer lugar.
Eu nunca fui muito corredor, mas fazer caminhadas rápidas (“rápidas”) é algo que realmente gosto de fazer. Caminhar pode ser feito em qualquer lugar, com qualquer pessoa, não requer nenhum equipamento e não custa nada. É tão simples quanto sair, escolher um destino ou rota e começar a se mover.
Claro, pode parecer uma forma de "velhinha" de se exercitar, mas faz o trabalho e eu realmente não me canso disso. Eu gosto de como cada vez que vou dar uma volta, posso ir a algum lugar diferente; quase parece que estou explorando. Isso é especialmente verdade quando estou de férias e tenho um território desconhecido para fazer check-out durante minha caminhada. Quando ando por um novo bairro, sinto que posso aceitar as coisas de maneira muito melhor do que se eu passasse por ele; Capto todas as sutilezas pelas quais normalmente passaria rápido demais para perceber.
Mesmo quando não estou com disposição para malhar, se eu apenas me dedico a uma caminhada de 15 minutos e saio com os fones de ouvido, antes que você perceba, eu normalmente saio por mais de 45 minutos. O impulso mental que recebo me dá motivação para me cuidar de outras maneiras, como comer melhor em geral. Juntos, esses dois hábitos - exercícios leves e uma dieta saudável - são o que constantemente leva à perda de peso ou ao sucesso na manutenção do peso.
Portanto, espero que você esteja convencido de que o exercício não significa que você precisa correr uma maratona ou ir à academia diariamente. Ele pode ser incorporado facilmente à sua vida cotidiana e entrar em forma.
