Você sabia que a ansiedade é de longe o distúrbio mental mais comum nos EUA e na Europa? No mundo moderno, com vida acelerada, o estresse é onipresente e há dias em que nos sentimos estressados a maior parte do tempo. A ansiedade é simplesmente uma resposta natural a estressores fortes e prolongados.
Veja, não há necessidade de ficar ansioso com a ansiedade. É uma praga comum em nossa realidade agitada e agitada, por isso não temos outra escolha a não ser ser construtivo e encontrar maneiras de aliviá-la.
Os medicamentos são a solução mais simples, mas nem todos os médicos os recomendam. Afinal, as pílulas são pura química com efeitos colaterais, que são simplesmente uma resposta errada para o problema que pode ser resolvido com um estilo de vida saudável e poder da mente.
Sinto-me ansioso durante os vôos e uma vez desenvolvi um ataque de pânico, mas nem sabia o que era. Só aprendi mais tarde com um psicólogo. Na época seguinte, eu estava mentalmente preparado para essa opção - e isso simplesmente não aconteceu!
Quando não estou em um avião, fico preocupado com dilemas e tendo que decidir sobre algo importante. O que eu decidi firmemente, porém, não era tomar pílulas altamente viciantes em tais situações, mas seguir essas técnicas naturais de relaxamento para ansiedade:
1. Fale com alguém próximo
Seus familiares e amigos mais próximos precisam saber sobre sua ansiedade. De que outra forma eles poderiam ajudá-lo, especialmente se eles estivessem lá quando o pânico atingir? Ter um ombro familiar para descansar e ouvir algumas frases calmantes o relaxará instantaneamente.
O mesmo vale para uma ligação. Comece a conversar com uma pessoa próxima disponível ou disque-a assim que os sintomas de ansiedade começarem. Eles são altamente individuais e existem mais de 100 sintomas individuais; portanto, você precisa descobrir quais são os seus.
Preste atenção a tudo, desde dor no peito a músculos rígidos, dormência, formigamento e excesso de sudorese. Ter uma pessoa próxima ao nosso lado mata a sensação de estar sozinho com a ansiedade invasora. Conversar com um amigo sobre coisas divertidas e positivas manterá seu foco distante, relaxando você e fazendo a ansiedade retroceder.
2. Escreva tudo
Mesmo que você não sinta vontade, registre as sensações após o início de um episódio ansioso, para que você possa ativar as técnicas de relaxamento para ansiedade assim que reconhecer os sintomas iniciais. Além desse benefício imediato, você também deve anotar todos os sentimentos e pensamentos relacionados ao problema.
Examine suas anotações após uma semana ou quando você se sentir forte e frio o suficiente para auto-análise. Prepare-se para se surpreender, porque tendemos a responder às nossas próprias perguntas sem saber, uma vez que confiamos em nosso diário. Normalmente, sua escrita explicita o que realmente está incomodando você no fundo, causando ansiedade em primeiro lugar. Este é o melhor complemento possível para todas as formas de psicoterapia, pois traz informações valiosas para você e seu terapeuta, reduzindo rapidamente o número de sessões necessárias.
Escrever é uma atividade eficaz de relaxamento, porque você começará a se sentir no controle de seus pensamentos assim que começar a acompanhá-los e alistá-los como se fosse seu trabalho ou um projeto científico.
3. Mude sua dieta
Ter uma única pêra fresca o ajudará a relaxar e aliviar a ansiedade muito melhor do que uma barra de chocolate. Graças aos altos níveis de potássio nesta fruta sem gordura e colesterol.
Um dos sintomas comuns de ansiedade é o desejo por doces. Comer açúcares simples nos eleva e traz conforto inicialmente, mas nos deixa mais deprimidos e ansiosos a longo prazo. Sem mencionar o ganho de peso após banquetes repetitivos noturnos de chocolate.
A boa notícia é que você não precisa parar de beber álcool e café, basta limitar a ingestão. Uma unidade de álcool com muita água ao longo do caminho não será prejudicial à sua condição, e o mesmo vale para duas xícaras de café por dia.
A regra geral é consumir alimentos integrais naturais e não processados, alterando predominantemente as refeições de proteínas e carboidratos. Algumas das compras listadas na lista branca são: iogurte, peixe e frutos do mar frescos, aves cozidas ou grelhadas, peras, bananas, vegetais e nozes cruas.
O que você deve evitar são refrigerantes, batatas fritas, batatas fritas, bolos e todos os alimentos industrializados.
Quanto às bebidas, minha poção favorita de todos os tempos para combater o estresse e a ansiedade é a infusão de sálvia natural. Basta derramar uma saqueta ou uma colher de chá de ervas secas secas com um copo de água fervente e deixar em infusão por apenas 5 minutos. Sage não é apenas antibacteriano, mas muito calmante, enquanto não inibe a atenção. Aproveite meia hora antes de ir para a cama à noite ou antes de ir trabalhar.
Introduzir mudanças na dieta gradualmente. Algumas melhorias o tornarão geralmente mais relaxado e otimista, sem necessidade de extremos.
4. Exercício Respiratório
Quando a ansiedade aumenta e você sente essa falta de ar irritante e aterrorizante, respirar fundo é um conselho comum, mas você sabe muito bem que não é suficiente.
Técnica adequada de respiração profunda é a chave para um relaxamento rápido. Relaxe os ombros e expire primeiro. Só então inspire lentamente a partir do estômago, que deve sair. Não use padrões respiratórios complicados, conte até quatro ao inspirar, faça uma pausa de um segundo e depois conte novamente até quatro.A contagem é um ótimo gatilho de relaxamento, porque apenas permite que você esteja, afastando os pensamentos de corrida.
5. Diversas atividades diárias
Ficar obcecado com a sua ansiedade não o levará a lugar algum. Seu sistema nervoso precisa de relaxamento e, para que isso aconteça, você precisa enriquecer seus dias com atividades novas e agradáveis, cujo principal objetivo é manter a mente ocupada, longe dos pensamentos relacionados à ansiedade. O que pode evoluir a partir de seus exercícios respiratórios é meditação.
A forma básica de meditação está focada em um som repetitivo ou forma geométrica com o objetivo de mente vazia e clara e corpo relaxado. A meditação é outro tópico, e é melhor encontrar um tutor para as primeiras lições. Cantar pela casa é outra técnica simples e rápida de relaxamento.
Você também pode participar de um coral local e conhecer novos amigos por lá. Se você não gosta de cantar, considere terapia de dança ou faça aulas de arte. Focar o desenho ou a pintura em processo também manterá sua mente ocupada, deixando-o relaxado em minutos.
