A exposição direta à luz solar pode ser muito perigosa e prejudicial, mas, se tomado com moderação, o sol também pode proteger contra muitas doenças. De fato, o Sol nos fornece a energia de que todos os seres vivos precisam para viver e crescer, além de promover nossa produção de vitamina D, melhorar o humor e melhorar o sono.
Mas vamos dar uma olhada em alguns dos mais importantes benefícios à saúde do sol.
1. Exposição solar adequada
Antes de começarmos a falar sobre os efeitos benéficos do sol, devemos primeiro enfatizar a importância da exposição solar adequada.
Se você deseja usufruir de todos os benefícios de saúde do sol sem efeitos colaterais nocivos, evite expor-se ao sol entre as 10h e as 16h. É a hora do dia em que o sol está no ponto mais alto do céu e, durante esse período, os raios do sol são os mais fortes e perigosos.
No entanto, o sol do meio-dia é a melhor fonte de raios UVB, que por sua vez são as fontes principais e mais poderosas de vitamina D. Apenas 10 a 15 minutos de exposição direta ao sol (sem protetor solar) podem ser suficientes para gerar quantidades suficientes de vitamina D!
Os raios UVA (manhã e tarde) não promovem a produção de vitamina D, mas têm outros grandes benefícios à saúde e também são menos propensos a causar queimaduras solares.
2. Luz do sol e vitamina D
Como acabamos de mencionar, a luz solar é a nossa principal fonte de vitamina D, também conhecida como vitamina do sol.
Luz do sol, vitamina D e ossos
A vitamina D é necessária para manter os níveis normais de cálcio e fósforo no sangue.
A vitamina D ajuda nosso corpo a absorver cálcio e, portanto, é responsável pela construção de ossos mais fortes. Promove a mineralização e o crescimento ósseo e sua deficiência pode, de fato, causar ossos finos, moles, quebradiços, deformados e fracos, suscetíveis à ruptura.
Luz do sol, vitamina D e câncer
Pesquisas demonstraram que obter luz solar suficiente, o que significa quantidades adequadas de vitamina D, pode reduzir o risco de câncer em pelo menos 60%.
Sendo um potente regulador do crescimento celular, a vitamina D pode impedir a criação, o crescimento e o desenvolvimento de células e tumores cancerígenos.
Outros benefícios à saúde do sol e da vitamina D
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, encontrada em alguns alimentos e produzida no corpo após a exposição aos raios ultravioleta do sol.
A vitamina D é essencial para a nossa saúde e para o bom funcionamento de vários sistemas do nosso corpo. A deficiência de vitamina D pode levar a muitas doenças, como câncer, diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, miopatia, osteoporose da esclerose múltipla, psoríase, raquitismo e muitas outras doenças.
- A luz do sol também pode ativar uma forma de colesterol encontrada na pele, conhecida como 7-desidrocolesterol, e convertê-la em vitamina D. Dessa forma, a luz do sol diminui os níveis de colesterol.
- A exposição ao sol também é muito importante para as mulheres grávidas. Ajuda a proteger contra a pré-eclâmpsia, uma complicação da gravidez caracterizada por aumento da pressão arterial e inchaço das mãos e pés. A pré-eclâmpsia pode causar parto prematuro e doenças maternas e fetais, além de ser a segunda principal causa de morte materna e fetal.
A deficiência de vitamina D é uma causa comum de pré-eclâmpsia.
3. Luz do sol e sistema imunológico
Outro grande benefício para a saúde do sol está em seu poder de melhorar seu sistema imunológico, aumentando o número de glóbulos brancos e promovendo a produção de gama globulina. Isso é essencial para o sistema de defesa natural do seu corpo, pois ajuda a combater bactérias, fungos e vírus e evita infecções e doenças. Também ajuda a aumentar a capacidade de transporte de oxigênio dos glóbulos vermelhos.
4. Benefícios da luz do sol e da pele
É sabido que a luz do sol confere à sua pele um brilho saudável e uma aparência suave e radiante. Mas isto não é tudo!
- A luz do sol estimula a pele a produzir mais pigmento marrom, conhecido como melanina, que é o que faz você parecer bronzeado. Quanto mais melanina a pele produz, mais ela é protegida contra os raios solares nocivos. De fato, se você for exposto regularmente à luz solar, desenvolverá uma resistência natural contra os raios ultravioletas.
- Os raios solares tornam a camada superior da pele mais espessa, tornando-a menos suscetível a danos. O espessamento moderado da pele pode ser muito útil para proteger a pele contra o envelhecimento e outros efeitos nocivos ao meio ambiente.
- Os raios UV também têm a capacidade de combater e matar bactérias, vírus, leveduras, fungos, fungos e ácaros que podem aparecer em sua pele.
- A luz do sol também pode ajudar a reduzir ou até eliminar diferentes doenças da pele, como acne, furúnculos, assaduras, psoríase, eczema, pé de atleta, etc.
5. Sunshine melhora o humor e promove melhor sono
Luz do sol e melhor humor
Um dos maiores benefícios de saúde do sol reside na capacidade de acalmar nossos nervos e melhorar nosso humor. Pode ter efeitos positivos em nossa mente e elevar nossos espíritos, enquanto combate a depressão e promove a calma. Em suma, o sol pode nos animar!
A luz do sol, na verdade, cura um tipo de depressão chamada transtorno afetivo sazonal (SAD), causado pela diminuição da luz solar nos meses de inverno.
Sabe-se que a luz do sol aumenta os níveis de serotonina no cérebro.A diminuição da luz solar do inverno pode levar à depressão, pois faz com que nosso corpo produza duas vezes menos serotonina do que a luz solar do verão. A terapia da luz solar mostrou-se, portanto, o único tratamento eficiente para pessoas afetadas pelo SAD.
Sol e melhor sono
Obter luz solar suficiente ajudará seus níveis de serotonina a permanecer altos durante o dia e aumentará a produção de melatonina à noite.
De fato, a luz solar natural inibe a liberação de melatonina e, portanto, sua produção aumenta bastante à noite, o que ajuda a manter um ritmo circadiano normal, além de promover um sono melhor.
Outros benefícios de saúde da luz do sol
- luz do sol promove a circulação saudável
- previne doenças cardíacas, fortalecendo o sistema cardiovascular
- estabiliza o açúcar no sangue e a pressão arterial
- melhora a digestão
- ajuda a equilibrar os hormônios
- os raios solares são eficazes no tratamento da icterícia
- melhora a função hepática e renal
Agora adicione um pouco de sol à sua vida e deixe-nos saber se você gostou de ler este post. Basta deixar um comentário abaixo.
