3 ferramentas para controlar seu Binging tarde da noite

3 ferramentas para controlar seu Binging tarde da noite

Para muitos de nós, o bicho-papão não fica embaixo da cama à noite; ele está nas nossas cozinhas! Essas três ferramentas simples ajudarão você a manter o controle sobre a compulsão.

O que há no final do dia que nos leva a comer para conforto?

Há algo sobre ter conseguido superar a rotina diária que, quando estamos sozinhos, tentando relaxar e processar tudo, geralmente nos deixa com falta de força de vontade emocional.

Talvez você coma demais à noite depois de já ter jantado, ou continue comendo à noite, mesmo que não esteja com fome física. Você percebe que está triste, estressado, entediado ou até feliz quando come tarde da noite? Se alguma dessas coisas lhe parecer familiar, você pode estar comendo emocionalmente.


Eu costumava me permitir habitualmente comer emocionalmente à noite.

Depois de um longo dia de trabalho, consumido com tudo o que me esperava na minha lista de tarefas, descobri que a comida me dava um conforto que entorpecia meus sentimentos de estresse e diminuía o volume do dia.

Aprendi que existem algumas coisas que podem quebrar esse ciclo e quero compartilhar algumas delas com você. Eles ajudaram meus clientes a se libertar do ciclo alimentar noturno, perder peso e até melhorar seu humor geral, tanto no momento quanto no dia seguinte.


1. Mantenha um equilíbrio saudável da fome.

mulher jovem feliz comendo salada verde na cama

Muitas pessoas estabelecem regras de dieta para si mesmas, como limites de calorias ou outras restrições de refeição, em um esforço para perder peso. Ao privar-nos de comida, nos preparamos para o fracasso de duas maneiras.

Primeiro, quando não temos comida suficiente, pensamos constantemente em comer e nunca nos sentimos realmente satisfeitos.


Em segundo lugar, deixando nossa necessidade fisiológica de comer desequilibrada por não comer regularmente, estamos fortalecendo a recompensa psicológica por consumir calorias em excesso. Nosso corpo quer ter certeza de que ouvimos nossos sinais de fome, de modo a responder com mais força à fome que somos.

O problema é que todos sabemos como nos sentimos depois de comer uma pizza porque já passamos do ponto de fome. Manter um equilíbrio saudável, ao comer pequenas refeições ou lanches ao longo do dia, sempre que você sentir que seu corpo pede alimento, é a maneira mais simples de manter seu metabolismo acelerado, além de reduzir a recompensa temporária pela compulsão alimentar.

A fome enfraquece nossa determinação, o que nos torna mais vulneráveis ​​a más decisões com alimentos. É importante comer quando seu corpo pede comida; portanto, em vez de pedir algo não saudável, permita-se um lanche saudável para ajudar a diminuir os desejos.

Se você estiver com fome à noite, coma. Você aprenderá a não se sentir culpado por isso, porque se sentirá satisfeito e não sentirá vontade de compensar demais. Mas lembre-se de que estamos nos esforçando para equilibrar aqui; portanto, comer demais é tão ruim quanto não comer o suficiente. Parte de ouvir nossos corpos está prestando atenção quando já tivemos o suficiente.

2. Alimente sua mente!

Exercícios de relaxamento, ioga, respiração, leitura, arte etc. são formas fantásticas e saudáveis ​​de se manter ocupado e entretido. Às vezes, comemos porque estamos entediados, cansados ​​ou estressados. Uma maneira fácil de reduzir o impulso de recorrer à sua cozinha em busca de uma solução é alimentar sua mente primeiro.

Quando comecei minha jornada para me tornar um comedor mais saudável e para parar de comer emocionalmente, comecei a prestar atenção ao fato de que não estava estimulando minha mente o suficiente.

Eu tinha uma rotina bastante confiável, mas não estava envolvida em coisas que atendessem aos meus desejos espirituais e emocionais. A primeira vez que fiz essa conexão foi como uma epifania, e imediatamente entrei na Internet e comecei a pesquisar diferentes atividades nas quais eu estava naturalmente interessado, mas nunca havia realmente praticado antes.

Uma das primeiras coisas que fiz foi me inscrever para uma aula de culinária tailandesa. A aula não foi apenas estimulante, mas também me ajudou a aprender a desacelerar com a comida e a apreciar o quanto de trabalho é necessário para criar uma refeição.

3. Faça perguntas.

Linda mulher pensando

É extremamente importante se perguntar por que você está comendo.

O que você está pensando sobre isso pode estar fazendo você comer demais? Muitos de nós tomamos um jantar saboroso, saudável e gratificante à noite, mas, como sentimos emoções quando tentamos relaxar mais tarde, passamos a comer.

Para muitos de nós, comer demais é um mecanismo de enfrentamento que desenvolvemos para lidar com sentimentos desagradáveis ​​de tédio, estresse, solidão, frustrações do dia e até felicidade.

É importante desacelerar e identificar esses sentimentos, depois respire fundo e ocupe sua mente com algo positivo, como ler, trabalhar em um projeto de arte ou ouvir uma meditação.

Quando fui capaz de reconhecer que meus sentimentos estavam levando a meus excessos, perguntei-me pelo que realmente estava com fome e pelo que honestamente precisava? Na maioria das vezes, era descanso, amor, exercício e autocuidado. Quando me entreguei essas coisas, observei minha necessidade de comer demais desaparecer completamente.

Uma das maiores coisas que você notará nesse processo é que você pode acabar comendo mais do que normalmente faria.

Muitas pessoas que lutam com excessos ou compulsões estão realmente acostumadas a uma rotina em que só podem comer algumas pequenas refeições por dia e algumas até pular o café da manhã. Se você deseja parar de comer demais à noite, precisa terminar com os hábitos que o levam até lá.

Ao comer regularmente, você começará a se sentir satisfeito, terá mais energia e, finalmente, se encontrará em um lugar mais feliz. Essa abordagem exige prática para se acostumar, mas lembre-se de que mudança e crescimento levam tempo e conscientização. Você já tem consciência, portanto, está no caminho de superar esse desafio muito comum.

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Etiquetas: dieta alimentação saudável como combater os desejos alimentares

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