Você sente que, se os músculos do ombro estivessem mais tensos com o estresse, eles realmente se afastariam das clavículas? Seu mundo está tão atrapalhado agora que na metade do tempo você não sabe se está indo ou vindo? Aqui estão três técnicas mais eficazes de liberação do estresse para ajudá-lo a lidar com o estresse.
O estresse afeta todas as áreas da sua vida. Fisicamente, cria dores no peito, dores de cabeça, fadiga muscular e um sistema imunológico enfraquecido. Mentalmente, você fica menos capaz de lidar com os pequenos inchaços da vida, diminui seu fusível e não permite que você veja as coisas com clareza ou com qualquer tipo de foco real.
E nem sempre vem de eventos "negativos"; pode também de eventos positivos e felizes. Se você está se casando, esperando um filho ou tentando encontrar seu caminho em uma nova posição no trabalho que é uma promoção, ainda sentirá os mesmos efeitos. Sinta-os por tempo suficiente e você está observando algumas consequências negativas potencialmente graves.
Deixar de lado as coisas que parecem comandar sua vida não é apenas um luxo que você pode desfrutar de tempos em tempos. Você deve vê-lo como mais um necessidade; algo bom para a sua saúde que requer atenção diária, como escovar os dentes ou tomar um multivitamínico.
Quando você dedica um tempo para descomprimir regularmente, notará uma maior capacidade de lidar com os obstáculos que a vida lhe oferecer sem sentir que eles vão ultrapassá-lo. Você será capaz de lidar com obstáculos de maneira eficaz e eficiente, evitando os sentimentos tensos e ansiosos que eles costumam criar. Além disso, você ficará muito mais feliz no processo.
Então, se você está pronto para deixar de lado o estresse que o aflige, para que possa aproveitar a vida da maneira que acha que deveria ser, aqui estão três extremamente eficaz técnicas projetadas para dar alívio quase instantaneamente:
1. Respiração consciente
Esse método específico de alívio do estresse permite que você limpe sua mente e dê ao seu corpo o oxigênio necessário para que ele se sinta melhor. Ele remove suas preocupações e problemas da vanguarda do seu mundo e os substitui por bons sentimentos e um humor positivo.
Para fazer isso, encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Idealmente, você o quer o mais silencioso possível e livre de distrações. Se você mora em uma casa movimentada, pode ter que usar fones de ouvido que emitem ruído branco ou algum outro som suave como ondas do mar ou chuva caindo - basicamente qualquer coisa que abafe o ruído de fundo.
Feche os olhos e respire fundo, devagar e lentamente, pelo nariz. Leve-o até a área abdominal, fazendo com que a barriga suba o máximo possível. Prenda a respiração por até quatro e libere-a lentamente pela boca. Enquanto respira, pense em nada além da sensação do seu ar que entra e sai do seu corpo.
Quando você perceber que sua mente está vagando (o que provavelmente acontecerá até você se acostumar com essa técnica específica), traga-a de volta à sua respiração. Pode ajudar a imaginar uma parede branca ou preta em sua mente e imaginar todos os outros pensamentos em cascata, incapazes de grudar e causar luto.
Faça isso por 5, 10 ou até 20 minutos por dia e você se sentirá melhor quase imediatamente. Depois de se sentir mais confortável com esse tipo de respiração, você também pode imaginar sentimentos positivos entrando em seu corpo e sentimentos negativos saindo dele quando você inspira e expira. Isso pode ajudar a criar uma atitude otimista e auto-empoderadora que durará o dia todo.
2. Liberação sequencial do músculo
Sua mente tem uma maneira de espelhar seu corpo. Portanto, se você está constantemente tensionando seus músculos, seu cérebro segue esse sentimento e fica tenso, dificultando o foco e a concentração nas tarefas em questão.
É como quando você não se sente confiante, mas anda como se estivesse. Sua mente pensa que você é autoconfiante com base em sua estatura física, resultando em sentimentos que correspondem à sua caminhada. É um ciclo positivo que coloca sua mente e corpo no mesmo campo de jogo.
O mesmo acontece com o sorriso. Se você não se sentir feliz, apenas sorria com mais frequência e, eventualmente, seu cérebro seguirá adiante e você desfrutará de sentimentos mais agradáveis. O mesmo é verdade quando se trata de alívio do estresse. Você precisa que sua mente reconheça que seu corpo está relaxado para que ele também possa relaxar.
Para este exercício, você provavelmente vai querer se deitar para obter o melhor efeito. Feche os olhos, respire fundo algumas vezes e comece com a cabeça. Imagine os músculos do seu rosto relaxando completamente. Sinta o estresse e a tensão escoando dos poros e escorrendo pelo rosto.
Agora vá para o seu pescoço. Imagine os músculos soltando, liberando sua tensão e ficando tão soltos quanto uma tigela de gelatina. Vá até a área da clavícula e sinta os músculos se soltando. Imagine o estresse que flui para fora deles como um nevoeiro que está sendo levantado para longe e longe do seu corpo.
Siga essas imagens sequencialmente pelo seu corpo até atingir todos os grupos musculares que você possui. Quando terminar, o que deve levar de 10 a 20 minutos, você deve se sentir quase como se tivesse recebido uma massagem. Seu corpo deve estar relaxado e solto; sua mente deve se sentir aliviada da pressão e do estresse.
3. Crie um plano
Estresse e tensão podem surgir quando você não está organizado ou preparado. Quanto menos você souber e entender o que está fazendo, maior a probabilidade de sentir ansiedade e preocupação. Crie um plano e você poderá deixar de lado esses sentimentos, porque saberá exatamente o que fazer e quando fazê-lo.
Pegue algo que pareça muito grande em sua vida e pense por um momento. Descubra exatamente por que isso está causando tanto descontentamento. Depois de isolar a fonte de seus sentimentos negativos, elabore um plano de como lidará com eles de uma maneira que resolva o problema definitivamente.
Por exemplo, se você é incomodado por um projeto no trabalho porque parece estar ocupando todo o seu tempo e suas outras obrigações estão diminuindo, convém criar algum tipo de gerenciamento de tempo que alivie seu fardo. Talvez você reserve uma hora todas as manhãs para trabalhar em outros projetos, para continuar avançando ou talvez se comprometa a trabalhar todos os sábados para aliviar a pressão até que ela esteja concluída.
Ou, se estiver com problemas no seu relacionamento, convém criar um plano sobre como pretende lidar com isso de uma maneira construtiva e positiva. Talvez você comece com uma conversa honesta entre si e, em seguida, procure aconselhamento se tiver dificuldade em resolver seus problemas por conta própria.
Depois de definir um plano de como lidar com uma situação, você sentirá alívio porque sua mente sabe que ações tomar. Ele saberá que você passará pelo que está incomodando e, mais importante, saberá como.
O estresse é uma parte normal da vida, mas sentir-se tenso e ansioso deve ser a exceção, não a regra. E não deve ser tão grande que você não possa ver além dela. Pratique essas três técnicas e deixe o amanhã ser melhor do que hoje.
