Comer demais é um distúrbio viciante e certamente é um desafio a ser superado. Para parar de comer demais, você deve primeiro se conscientizar do motivo pelo qual está fazendo isso, bem como mudar sua abordagem em relação à comida e ajustar seus hábitos alimentares.
Embora não seja fácil, certamente não é impossível. Há muitas etapas que você pode seguir e vários truques que podem ajudá-lo a controlar seu apetite e acabar com esse vício destrutivo de uma vez por todas.
1. Pare de fazer dieta - Dietas podem piorar seus hábitos de comer demais
Seguir uma dieta rigorosa e recusar-se a comer quando estiver com fome pode levar a desejos perigosos, o que pode causar um excesso de comida.
Dietas que prometem rápida perda de peso, bem como escolhas nutricionais desequilibradas, não corrigem seus hábitos de comer demais. A chave mais importante para evitar excessos é consumir porções moderadas de alimentos saudáveis ao longo do dia.
2. Fiquei ciente de por que você está comendo demais
Entender o motivo de comer demais é o primeiro passo para uma vida mais saudável.
Você está estressado? Você se sente infeliz com sua vida? Você está passando por um momento particularmente difícil no momento?
Estresse, depressão, solidão, ansiedade, tristeza, raiva e outras condições psicológicas negativas podem levar a uma alimentação emocional, que pode facilmente se transformar em dependência alimentar.
Portanto, você deve prestar muita atenção ao que está acontecendo dentro de você quando se exagerar na comida. Confiar na comida para preencher o vazio interior e suprimir emoções negativas só lhe dará satisfação temporária. Para realmente parar de comer demais, você deve entender a causa raiz dos seus problemas e aprender a lidar com suas emoções sem usar comida.
Yoga, mediação, respiração profunda e outras técnicas de relaxamento podem reduzir consideravelmente a quantidade de estresse em sua vida diária, além de ajudá-lo a obter controle sobre sua saúde emocional e física.
Se, no entanto, você acha que não pode lidar sozinho com seus problemas, considere conversar com um profissional.
3. Evite comer quando estiver entediado
Comer quando está entediado é um mau hábito. Se for constante, você deve combatê-la, tornando sua vida mais rica, significativa e interessante.
Em vez de comer quando você não sabe mais o que fazer no momento, distraia-se. Ligue para um amigo, faça uma caminhada, faça alguns exercícios ou mantenha-se ocupado com qualquer outra coisa que você goste de fazer. Depois de um tempo, você provavelmente descobrirá que não estava com muita fome.
4. Coma apenas quando estiver com muita fome e pare de comer quando se sentir satisfeito
Aprenda a ouvir seu corpo. Ser capaz de distinguir entre fome emocional e física é uma das chaves para evitar excessos. Consumir alimentos quando seu corpo não precisa apenas fará você ganhar peso. Sempre dê um pouco de tempo ao seu desejo emocional de passar e comer somente quando sentir realmente fome.
Você também deve aprender a parar de comer quando começar a se sentir satisfeito e satisfeito. Lembre-se de que, depois de terminar de comer, o estômago leva cerca de 20 minutos para enviar um sinal ao cérebro de que você está perfeitamente cheio. Portanto, antes de tomar outra porção, reserve um tempo para digerir.
5. Coma devagar e mastigue mais os alimentos
Mastigar mais a comida desacelera sua alimentação e permite que você absorva mais nutrientes da comida.
Comer devagar dará tempo ao estômago para dizer ao cérebro que ele já comeu o suficiente. Isso ajudará a evitar excessos e a chance de realmente apreciar e provar sua refeição.
6. Beba muita água
Beber bastante água durante o dia, e especialmente antes das refeições, reduzirá sua fome e fará você se sentir mais cheio.
Muitas pessoas também confundem desidratação com fome. Quando estão com sede, pensam que estão com fome e tentam saciar sua sede com comida. Para evitar isso, beba pelo menos 8 copos de água por dia.
7. Use pratos menores e organize bem os alimentos
Se você usar um prato menor, poderá preenchê-lo. Será mais visualmente satisfatório do que um prato maior e meio cheio. Isso fará seu cérebro pensar que a porção de comida é grande o suficiente para satisfazer sua fome.
Você também deve prestar atenção em como você apresenta sua refeição. Se você organizar bem, você vai se divertir mais e comer menos.
8. Saboreie as primeiras mordidas e mastigue-as lentamente
Está provado que, após as primeiras mordidas, nosso paladar começa a perder sua sensibilidade a substâncias que dão sabor aos alimentos.
Ao saborear e comer lentamente as primeiras mordidas de sua refeição, você satisfará seu desejo de sabor e evitará comer demais.
9. Não se negue os alimentos que você deseja
Se você fizer isso, você só vai querer mais. Isso fará com que você se estrague e se entregue a esses alimentos posteriormente.
De vez em quando, permita-se um prazer e desfrute de uma pequena porção da sua pizza favorita.
10. Não leve o pote inteiro para a mesa
Prepare o seu prato na cozinha e não leve a panela inteira para a mesa. Você evitará a tentação de encher continuamente o seu prato. Esta é uma boa maneira de evitar excessos.
11. Pare de comer na frente da televisão
Comer enquanto assiste TV, trabalha no computador ou lê o jornal pode ser desastroso.Quando você está distraído, não percebe a quantidade de comida que está ingerindo e tende a comer demais.
Você deve se concentrar na sua refeição e sempre comer na sua mesa de jantar. Se você prestar atenção ao que está comendo, é mais provável que pare quando começar a se sentir cheio.
12. Aprenda a apreciar e apreciar sua comida
Além de satisfazer a fome, comer é uma experiência agradável. Você deve aprender a saborear cada refeição da sua refeição e prestar toda a atenção. Quanto mais você se concentrar nos aromas e sabores da sua comida, menos comerá.
13. Limpe sua cozinha de alimentos que o levarão a comer demais
Descubra quais alimentos fazem você comer demais e não os compre mais. Se você é viciado em lanches ou molhos, livre a geladeira e os armários desses alimentos e substitua-os por alternativas mais saudáveis. É muito mais provável que você coma demais quando sua cozinha estiver cheia de alimentos tentadores.
Ao fazer compras, encha seu carrinho com produtos saudáveis e nutritivos e evite junk food. E lembre-se de nunca ir a uma mercearia com o estômago vazio, pois isso fará com que você compre muitos alimentos desnecessários.
14. Escolha alimentos satisfatórios que saciam sua fome
Alimentos satisfatórios são aqueles que têm a capacidade de fornecer nutrição e satisfazer a fome com menos calorias. Eles podem fazer você se sentir cheio mais rápido e por um longo período de tempo.
Escolha alimentos com alto teor de água e ricos em fibras e proteínas e evite alimentos como nozes, bolachas, batatas fritas, bombons de chocolate, barras de chocolate e pão branco. Em outras palavras, elimine gordura, açúcar e carboidratos refinados. Esses alimentos o deixarão insatisfeito e forçarão você a comer mais no final do dia.
1. Alimentos com alto teor de água, como verduras, melões e tomates, podem ajudar a suprimir a fome e proporcionar uma sensação de plenitude mais duradoura. Eles são baixos em calorias, mas altos em volume e podem encher o estômago muito rapidamente.
2. Alimentos ricos em fibras também farão você se sentir completo mais rápido e por mais tempo. Eles absorvem a água e incham no estômago, o que diminui o processo digestivo, proporcionando uma sensação de saciedade mais duradoura. A adição de fibras à sua dieta ajudará você a perder peso e evitar excessos.
3. Se você deseja evitar comer demais, também deve incorporar mais alimentos ricos em proteínas em sua dieta. A proteína é absorvida lentamente pelo organismo e permanece mais tempo no estômago. Isso pode fazer com que você sinta menos fome e mantenha seus desejos de comida afastados.
15. Durma o suficiente
A falta de sono pode diminuir os níveis de leptina, um hormônio que nos diz quando estamos cheios. Quando os níveis de leptina são baixos, você não consegue perceber quando comeu o suficiente.
O sono insuficiente também aumentará a grelina, um hormônio que estimula o apetite e faz você comer quantidades maiores de comida.
Tente dormir pelo menos 8 horas a cada noite e você comerá menos.
16. Tome um café da manhã saudável e rico todas as manhãs
As pessoas que tomam um café da manhã rico têm menos probabilidade de comer demais na próxima refeição.
A inclusão de algumas gorduras saudáveis, proteínas, fibras e carboidratos complexos em sua refeição da manhã permitirá que você se sinta mais satisfeito e satisfeito por um longo período de tempo e mantenha-se energizado durante o dia.
Se você pular o café da manhã, você terá fome extrema e desejos de comida mais tarde.
Cereais integrais, frutas, linhaça, ovos, manteiga de amendoim, abacate e iogurte são algumas boas opções de café da manhã para começar o dia de maneira saudável. Procure um mínimo de 300 calorias, pois menos do que isso fará com que você coma demais no almoço.
17. Coma 5 pequenas refeições por dia
Isso significa comer a cada 3 horas. A ingestão frequente reduz a fome e mantém o açúcar no sangue e a energia em um nível estável. Isso impedirá que seu corpo entre no modo de fome e evite que você coma demais entre as refeições.
18. Não deixe que contratempos e culpa o desencorajem
Comer demais é um jogo complicado. Quanto mais você come, mais você quer. Quanto mais cookies você consome, mais você os deseja. Depois de chegar a 10 cookies, você pensa: "Qual é o sentido de parar agora? O estrago já esta feito. Por que não comprar mais alimentos saborosos no supermercado? ”É assim que acontece. Não é?
O sentimento de culpa que se segue a excessos provavelmente o desencorajará e fará com que você desista de tentar impedir esse vício destrutivo. Bem, não deixe a culpa derrotá-lo e impedi-lo de levar uma vida feliz e saudável!
Se você comeu demais hoje, não faça amanhã. Em vez disso, planeje correr, caminhar rapidamente ou andar de bicicleta. Se você errou, isso não significa que é o fim do mundo. Continue com o seu plano amanhã e você reparará o dano que causou.
No entanto, você deve desafiar a si mesmo para se tornar uma pessoa mais forte. Você precisa fortalecer sua vontade e aprender a afastar os alimentos toda vez que for tentado a exagerar. Não é fácil e leva tempo, mas você certamente pode fazê-lo.
Se você acha que não é capaz de lidar sozinho com seus estados emocionais, considere fazer algumas técnicas de relaxamento ou conversar com um profissional. Isso o ajudará a superar sentimentos de culpa, desânimo e desesperança, e lhe dará forças para continuar. Você pode não ser perfeito, mas se estiver determinado o suficiente e disposto a mudar, alcançará seus objetivos.
Se você gostou desta postagem, não se esqueça de compartilhá-la com outras pessoas que precisam de ajuda e sugestões sobre como parar de comer demais. Obrigado!
