Saúde é a única coisa que a maioria das pessoas não pensa duas vezes até que isso se torne um problema. Eles quebram todas as regras do Livro da Vida Saudável até que, de repente, a maneira como vivem se torna um problema. Seu corpo começa a retaliar após anos de abuso.
Toda escolha que você faz tem consequências. Isto é especialmente verdade quando se trata de sua saúde. Eles podem não ser imediatos, mas, no final, criarão suas cabeças feias. Coma fast-food com alto teor de gordura e corre o risco de problemas cardíacos. Beba muito refrigerante com açúcar e você pode ter diabetes.
É sempre mais fácil consertar algo antes que se torne um grande problema. Seja proativo em vez de reativo. Aqui estão dez coisas que farão com que você se sinta melhor em questão de dias:
Correção de saúde # 1: Coma mais alimentos não transformados
Quando os alimentos são processados, produtos químicos e outros aditivos são usados para ajudar a melhorar o sabor ou a duração do produto. Então, quanto mais você come, mais substâncias antinaturais e potencialmente prejudiciais você está colocando em seu corpo.
Tente comer o máximo possível de alimentos naturais e orgânicos. Fique com proteínas como carne magra, carne de porco, frango, peru e ovos. Escolha carboidratos complexos (menos processados), como arroz integral, batata doce e cevada. Coma uma boa quantidade de frutas e legumes para fornecer ao corpo os nutrientes, vitaminas e minerais necessários para ajudá-lo a ter uma vida longa e frutífera.
Correção de saúde # 2: reduza a quantidade que você come fora
Especula-se que a pessoa média coma quatro a cinco vezes por semana. Embora não seja ruim entrar de vez em quando, quando você faz isso regularmente, isso aumenta. A maioria das refeições servidas em restaurantes e lanchonetes tem mais calorias do que as pessoas comuns devem comer em um dia inteiro. Portanto, se você ingerir mais quatro ou cinco dias de calorias por semana, estará causando grandes danos à sua cintura e, posteriormente, à sua saúde.
Tente comer a maioria das refeições em casa. É mais fácil controlar suas porções e limitar sua gordura, o que fará bem ao seu corpo.
Correção de saúde # 3: Beba mais água
O corpo humano não pode sobreviver sem água por mais de três a cinco dias. É necessário para funções corporais adequadas e máxima fluidez articular. Não se cansa e você se sente letárgico e decadente. Além disso, é fácil confundir sede de fome, pois a maioria das sugestões é semelhante. Então, enquanto você pensa que a comida é sua, você realmente precisa de hidratação.
Aumente sua ingestão diária de água. Mantenha uma garrafa ou copo de água sempre à mão e beba com frequência. Ao se exercitar, beba pelo menos quatro onças a cada quinze minutos para substituir o líquido que você perde através da transpiração. Se você sente sede, já está desidratado.
Correção de saúde # 4: reduza o consumo de álcool
Quando você absorve frequentemente, pode ser prejudicial ao seu corpo. Beba demais e corre o risco de problemas no fígado ou pancreatite, os quais podem ser fatais.
O álcool também tende a afetar sua capacidade de tomar decisões boas e saudáveis. Mesmo que você tenha a intenção de comer uma salada para o jantar, beba um ou dois drinques e é mais provável que você coma pizza ou asas de frango. Sem mencionar que você pode pular o treino no dia seguinte se tiver bebido demais na noite anterior.
Preste atenção em quanto e com que frequência você celebra com alguns espíritos. Embora possa parecer bom no momento, raramente se sente bem quando os efeitos se desgastam.
Correção de saúde # 5: faça alguma atividade diariamente
A falta de exercício contribui para uma série de problemas de saúde. As pessoas sedentárias não apenas tendem a ter taxas mais altas de obesidade, mas também mais problemas relacionados à falta de movimento, como rigidez nas articulações e dores musculares.
Você também não precisa seguir um regime de exercícios de alta intensidade para obter benefícios. Embora isso seja o melhor para o seu corpo, a pesquisa mostra que apenas adicionar alguma atividade extra à sua rotina diária ajuda. Quando você for à loja, estacione o mais longe possível da porta, para que você tenha que caminhar mais. Escolha as escadas sobre o elevador. Caminhe durante os intervalos de trabalho, em vez de ficar sentado em lugares fofos do escritório. Ande enquanto fala ao telefone. Cada pedacinho conta.
Correção de saúde # 6: preste atenção à sua postura
Má postura pode levar a dores e dores desnecessárias que você sente imediatamente, e mais adiante. Embora um dos problemas mais comuns com má postura seja a dor nas costas, os efeitos de não ficar em pé ou sentado corretamente podem ser sentidos por todo o corpo. Por exemplo, se você passar muito tempo na frente do computador e se sentar com os ombros curvados para a frente, provavelmente perceberá problemas nos ombros e no pescoço.
Sempre tente se manter em boa forma. Mantenha as costas retas, os ombros para baixo e para trás e mantenha a barriga como se estivesse tentando desenhar o umbigo na coluna. Embora possa parecer difícil a princípio, se você não está acostumado, corrija-se o suficiente e, eventualmente, uma boa postura será uma segunda natureza.
Correção de saúde # 7: Limpe completamente seu ambiente
Se a sua área de estar não estiver higienizada, você estará sujeito a germes e vírus que outras pessoas deixam para trás e poeira e mofo que podem ter um efeito prejudicial no sistema respiratório.Passe algum tempo limpando completamente os espaços em que você passa mais tempo, como sua casa, escritório e veículo.
Certifique-se de desinfetar áreas com muito tráfego de toque, como maçanetas, maçanetas, controles remotos e teclados de computador. Substitua os filtros do forno para que o ar que circula em sua casa esteja limpo. Lave os lençóis regularmente para se livrar dos percevejos. Seu local não apenas cheira e fica melhor, mas você também se sente melhor.
Correção de saúde # 8: participe de atividades que você gosta
Se você não der ao seu corpo uma maneira de aliviar o estresse, ele continuará se desenvolvendo silenciosamente. Então, um dia, ele transborda e, de repente, você está lidando com problemas como dores no peito, dores de cabeça e fadiga. Portanto, encontre atividades que você goste de aliviar alguma tensão e ansiedade e se comprometa a fazê-las regularmente.
Se você gosta de jogar, junte-se a uma liga. Se você gosta de flores, cultive um jardim. Seja o que for que o faça sorrir, faça parte da sua vida.
Correção de saúde # 9: gaste tempo de qualidade com amigos próximos e familiares
Pessoas que têm relacionamentos mais profundos e mais gratificantes relatam níveis mais altos de satisfação com a vida e tendem a viver mais. Reserve um tempo na sua agenda lotada para as pessoas que são importantes para você. Encontre um amigo para um café ou visite um membro da família que você adora, mas que normalmente não dá tempo. Não apenas você estará melhorando sua saúde, mas a deles também.
Correção de saúde nº 10: priorize o sono
O sono é necessário para você funcionar com eficiência. É durante essas poucas horas de relaxamento completo que sua mente tem a oportunidade de descansar e que seu corpo se rejuvenesce. Procure obter pelo menos sete a oito horas por noite. Sim, pode ser difícil quando você tem muito o que fazer, mas fica muito mais produtivo depois de um bom sono que na verdade realiza mais em menos tempo.
Fazer pequenos ajustes como esses em seu regime semanal trará enormes benefícios nos próximos anos. Você terá uma mente e um corpo mais saudáveis e poderá aproveitar a vida ao máximo e é disso que se trata, não é?
